 这本书是某位我很喜欢的博主推荐的，她举了一个例子来说明作者写得很打动她。冰块在温度逐渐上升的过程中，始终没有融化，直到温度达到零度，但是在之前的这个阶段，由于人们没有看到变化，从而放弃。这就是人培养好习惯之所以艰难的原因。我也同样被这个例子说服了，尽管知道这无非就是量变引起质变的另一种表达，但它确实引起了我的好奇。 作者系统地介绍了如何培养好习惯和戒掉坏习惯，他在书中还举了很多例子来证明自己的观点，同时还有一些很好的技巧来帮助我们在生活中践行，可以说是一本非常好的工具书。如果你想培养或者戒掉某些习惯，还是很值得拿来参考的。我就是采用了书中的方法，在最近几个月养成了每天阅读和写作的习惯。 那到底什么是习惯呢？而我们又为什么要培养习惯呢？ 简单来说,习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法，是我们从经验中学到的心理捷径。习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，将注意力分配给其他任务。让生活的基本要素变得更容易，才能创造自由思考和创造力所需的精神空间，习惯创造了更多的自由，这也是为什么我们的大脑会培养习惯。 那么要把大象装冰箱（养成习惯），拢共分几步呢？他说其实不多，拢共就四步，分别是提示，渴求，反应和奖励。 提示，触发你的大脑启动某种行为举止。我们的史前祖先会特别留意重要奖励，如食物、水和异性的线索和提示，而现在的人类则要复杂得多，我们的大部分时间都用于寻求次要回报线索，比如金钱和名誉、权利和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感。当然，这些回报的深层动机仍然是生存和繁殖，只不过包裹了一层外衣而已。 渴求，是每个习惯背后的力量。 你需要有某种程度的冲动或欲望，才会渴望改变，才会有采取行动的理由。渴求因人而异，理论上，任何一条信息都可能引发渴求，但实际上驱使人们采取行动的提示却是多种多样的。在得到人们解释之前的提示是没有意义的，观察者的感觉、思想和情感是将提示转化为渴求的原因。 反应，是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。同时也取决于你的能力，只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。不比如你想扣篮，然而跳不高，那也只能作罢。 回报，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在，渴求是想要得到奖励，反应则是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的，第一满足我们的需求，奖励本身就是益处，第二是它们对我们有教益，教会我们那些行为值得记住并应用与未来。我们的大脑是奖励探测器，感觉神经系统会不断检测哪些行为能满足我们的欲望并带来快乐。快乐和失望是反馈机制的一部分，帮我们的大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。 像训练小狗一样训练自己 这个过程讲下来基本上和巴浦洛夫的条件反射实验如出一辙，首先把食物（渴求）和铃声（提示）建立一种联系，喂食的时候摇铃，小狗看见食物会流口水，随着时间的推移，不用食物真的拿到小狗面前，只要听到铃声，小狗也会流出口水了。而这里面的提示就是铃声，铃声令小狗想到了好吃的食物，从而产生渴求，流出了口水（反应），因为它渴望吃到食物（得到这个奖励）。条件反射的建立过程就是形成习惯的过程。 我们人终究也不过是受欲望驱使的高级动物而已，如果想要给自己培养一个好习惯，那么就要像训练小狗一样训练自己。作者在书中提供了一个非常实用的框架，将这四个步骤融入其中，用来设计好习惯并消除坏习惯。他把这个框架称为行为转变的四大定律。 行为转变的四大定律 这是一套简单的规则，可以把每一条定律看作是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确的位置时，培养好习惯不费吹灰之力。
当要改掉坏习惯时，我们就反其道而行之。
习惯是由生活中的各种系统塑造的，我们需要忘记目标，而专注于能实现目标的体系。作者在书中对这几条定律一一加以探讨，并展示了如何利用它们来创立一个体系，在这个体系中，好习惯自然出现，坏习惯逐渐消失。 怎样养成好习惯
怎样戒除坏习惯
身份塑造习惯 作者认为真正的行为上的改变是身份的改变。你长期保持某种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。 而最终我们需要做到的就是持续，让它成为你的一部分。习惯的惊人力量在于哪怕每天只前进那么一点点，日积月累下来的结果也是很可观的，也就是我们常说的复利效应，被爱因斯坦称为世界第八大奇迹。 寻找天赋所在 最大限度地提高成功概率的秘诀是选对你参与竞争的领域，习惯选择正确，进步易如反掌，反之步步维艰。所以我们要尽量找到我们的天赋所在，发扬自己的长处。 人类行为模式 习惯背后的原理是人类的行为模式。意识先于欲望。当你赋予提示一定意义后，就会产生渴求。幸福是无欲，就是满足现状不想做出任何改变的状态。卡德布德里斯说：“幸福是已经得到满足的欲望与酝酿中的欲望之间的空当。”我们追寻的是快乐的理念，追求的是欲望，快乐来自行动。 而痛苦则是渴望改变现状与改变得以实现那一刻之间的空当。 人生实如钟摆，在痛苦和倦怠之间摆动。——叔本华 |
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