【原】每日精选必读——腰突的自我评估

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每日精选

2022.01.01

关于·腰突的自我评估

腰椎间盘突出会引起疼痛，但有时也不完全是有突出引起。

以下是自我检查方法

1

直腿抬高

仰卧位，单侧腿伸直勾脚，抬高至30度左右，重复做15次，做3到5组。

2

靠墙静蹲

膝关节朝向脚尖方向，背部紧贴墙面，下蹲60度左右，若出现疼痛，可将角度减小，根据个人情况而定，时间一般在1到3分钟左右，做3到5次即可。

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