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小寒时节，一年最冷。小寒养生，当借天地之寒冷以闭藏人体阳气。养生的关键在于：勿扰乎阳。 小寒是24节气中的第23个，也是冬季的第五个节气，大寒、小寒，是一年中最冷的时节。小寒，听名字应该比大寒略暖和些。而我国的气象观测资料却表明，小寒冷于大寒。可以说小寒是全年24节气中最冷的节气。民间有种说法：“冷在三九”，而三九正是在小寒的节气里。 小寒养生，当把握一个总的原则：勿扰乎阳。要养阴，让阳气很劲向下闭藏。 一、小寒养藏 按天地规律，热则浮，寒则藏。越热越浮，越寒越藏。所以说，一年之中，小寒时节是最需要养藏的时候。 小寒藏的越深，人体的阳气圆运动就越大越圆，来年春天生发就越有力气，那么整个一年人也就越健康。 反之，若小寒失藏，阳气外泄，那么，一年的人体阳气圆运动就会变小变弱，来年春天的生发就无力，甚至阳气过度升浮，导致一年体弱多病。 二、滋肾固本 小寒时节虽然寒冷，却是进补的大好时机。补什么？补阴。阳藏即是阴。阴越旺，阳越藏。 小寒时节，可以服点六味地黄丸，有助于滋肾固本，以助伏藏阳气。 虽然自冬至开始，阳气已经开始微动而欲升，但阳根仍处于藏的状态。因此说，仍要借小寒时节的寒冷天气来伏藏阳气，而绝不能让阳气过度升浮。养阴即有助于藏阳。 三、饮食养阴 小寒时节饮食宜滋补，可多吃些黑色的食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等，因为色黑入肾。 再者，饮食当适当增苦，因为苦入肾。苦能坚，能补肾。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦。 另外，亦可吃些地下长的食物，如花生、山药、土豆、地瓜等等，这些都得土气，有助于伏藏火气，防止火气上浮。 四，锻炼养阴 小寒时节，天气寒冷，不宜做剧烈的户外锻炼，但适当的运动还是非常有必要的。因为运动可以生阳，有助于阳气宣通，让人健康，兼可强身健体，增强御寒能力。比如慢跑、跳绳、踢毽、散步等等。运动要适度，以不出汗为宜。 冬天日照减少，易使人情绪低落，郁郁寡欢。天气越冷，越不能蜗在屋内，当天气晴好时，当尽量晒晒太阳，或与朋友聚会聊天。因为动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神，并能预防抑郁。 五，保暖养阴 保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。 中医认为，头为诸阳之会，小寒节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。稍稍不注意寒气就会侵入我们体内，滋生冬病。小寒节气宜早睡晚起，以养阳气保暖身体。 话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。 晨练需注意: 1.睡眠要充足。 2.起床时间要形成规律。 3.装束要利索。 4.运动要适量，一般由慢到快、由轻到重、由外到内。 5.锻炼切忌空腹。 起居建议坚持早睡晚起的生物钟，晚上九十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。 经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。对于工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。 最后，希望我们的分享能够帮助到您！ |
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