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在我们中国古代有一个很好的锻炼方法，叫做回春术。  这个方法很简单，首先是把双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，斩后臀部向后坐，胯部放松，肩部放松，把身体全部都放松一遍。  我们把双手叠扣于小腹部，男性左手在里，右手在外。女性的话是反过来，右手在里，左手在外。把劳宫穴相对叠到我们的小腹，肚脐往下三寸的地方，然后开始吸气。  吸气的同时开始提肛，提肛就是把肛门向内收，用劲地向内收，向上提，同时脚趾抓地，十个脚趾用力的向下抓，把我们的百会穴向上顶，好像要把我们的头部顶到天上去一样，这个只是一种意念，所以我们做的时候一定要注意放松，然后呼吸，呼吸的时候松脚趾，松肛，松腹，松百汇，同时放松下来，把气呼出来。  鼻吸鼻呼，吸气的时候小腹向内收，同时头向上顶，脚趾抓地，提肛，把气吸满，吸满之后再呼气，慢慢的呼出来。  这样一直做这个，我们做的时间是越长越好，但是你在做的过程中一定要注意环境，要安静，认真的做，眼睛可以微微地闭上。  好了，今天的这个回春术就分享到这里，大家有时间的话一定要每天坚持，谢谢大家。 |
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