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52岁的王女士，今天做了肠镜检查。检查报告单上写着结肠黑变病。询问后了解到，她近两年一直每天服用润肠茶用于通便，这是引起结肠黑变病的原因。我告诉王女士也不用太担心，停药以后变色的结肠有希望颜色恢复正常。但是如何解决王女士长期便秘的问题呢？ 便秘，许多人都有体会。大多数人的便秘是功能性便秘。解决功能性便秘，首要是从生活方式干预为主。 以下是导致便秘的不良生活习惯，需要纠正： - 吃得太少。纠正：保持正常的饮食量。减肥的朋友，需要合理控制体重下降的速度。选择饮食和运动相结合的减肥方式。通过运动消耗摄入的卡路里，只要消耗的卡路里大于摄入的卡路里，体重就会下降的。
- 吃的太精细，蔬菜、水果、杂粮吃的少。纠正：多吃蔬果杂粮，这些食物中含膳食纤维多。膳食纤维能够吸收肠道内的水分，使大便软化，利于排便。含膳食纤维比较多的食物有薯类，如红薯；瓜类，如南瓜；蔬菜类，如芹菜、竹笋、空心菜；菌类，如木耳、蘑菇；藻类，如海带；杂粮，如燕麦、糙米、杂豆等。
- 不爱喝水。纠正：每天要喝足够的水，大多数健康成年人每天至少需要喝1.5~1.7升的水。如果水杯是200毫升的话，至少要喝8杯，这就是我们经常提倡的，每天要喝八大杯水。
- 爱喝浓茶、咖啡和酒精性饮料，经常喝大酒。纠正：咖啡、浓茶、酒精有利尿的作用，我们身体中的水分从尿中排出多了，肠道中的水分就少了，从而大便干燥，不利排便。浓茶、咖啡、酒精要控制每天的摄入量，不要喝得太多了。便秘的朋友最好不要饮用。
- 用香蕉排便。纠正：不要吃没有熟透的香蕉和柿子。没有熟透的香蕉和柿子含有大量的鞣酸，在胃肠道，鞣酸会和食物中的蛋白结合，形成沉淀，不但不会通便，反而有可能会加重便秘。可以吃含膳食纤维多的水果，来缓解便秘。含膳食纤维最多的水果是一些带小籽的水果，如火龙果、猕猴桃、无花果、草莓、桑葚、西梅等。
- 久坐不起，不爱运动。纠正：不要久坐不起，坐了一小时后最好起来走一走。坚持规律运动有助于排便。运动量最好是每周5次，每次至少30分钟。如果难以做到每天规律运动，每周运动总时间≥150分钟也是可以的。运动方式可以选择慢跑、骑车、游泳、瑜伽等。
- 边上厕所边干其他的事。纠正：只做一件事儿：排便。不要在上厕所的时候看手机、看书。
- 没有养成定时大便的习惯。纠正：每天最好定时排便。早上和进餐后最容易有便意，因此建议起床后先空腹喝一杯白开水，然后再吃早餐，这样很快就会有便意了，长期坚持会形成早晨排便的好习惯的。
- 有了便意不马上去上厕所。纠正：有了便意，要及时响应大脑给你的信号立刻去洗手间。如果长期忽视大脑信号，您的肠道神经反射就会变得迟缓，会加重便秘。
- 精神太紧张或者抑郁。纠正：保持乐观的精神状态，尽量回避不良精神刺激，合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠。
- 频繁使用开塞露。纠正：只能偶尔使用，不要长期使用。长期使用会产生依赖性，从而形成没有强烈刺激就不能排便的坏习惯。
- 每天依赖通便药排便。纠正：建议尽量避免长期服用含番泻叶、大黄、芦荟、决明子等的通便药和各种保健品，比如，老人通便茶、番茄叶茶、润肠茶、润通茶、碧生源常润茶、常润茶等。如果要选择服用，建议短期、间断性地服用。番泻叶、大黄、芦荟、决明子等可以通便。这些成分属于刺激性泻药，通过刺激肠道蠕动和收缩发挥作用，起效快。但长期服用容易出现药物依赖、营养物质吸收不良和电解质紊乱等副作用。还可能损害排便反射，从而导致直肠动力减弱甚至引起结肠黑变病。
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