站功一势 回春功(服气养肾悠功)

此功有回春之力，故曰“回春功”，又功在服气养肾，所以又称“服气养肾功”，男称“悠肾囊功”，女称“顺阴功”。

一、做法

（一）预备式：

全身直立，双脚并拢，双臂前伸呈直角从体侧上引，手心

向上，吸气，提踵。双臂至头顶部合掌想下经过腹部分至体侧，

双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，

全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静（图一）。

（二）起势

第一节：呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，

后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多希新

鲜空气，初学者用鼻吸气，习惯后，可用口鼻同时吸气（图二）；

呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，

使肺胃浊气从嘴排出（图三），连续呼吸16次。

第二节：抖动。深呼吸后，约停半分钟，

全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使整个身

体作上下弹性颤动。此事，男子双肾囊在两腿根部空裆中前后

微微摆动，女子玉门微开。两手手指略弯，伸直可有涨感。照

此抖动1分钟，约164次（图四）。

第三节：转肩。抖动后休息1分钟。转肩一节两脚

同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微曲，

全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转

动肩头划圆，转肩时，两肩肩头交替转动，肩头的转动

方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆

周，左右交替协调运转，共16次（图五-六），转肩时，

要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤

压五脏六腑进气排浊。