七星拳动画版

本文选用了胡春申的《七星功》，是笔者所见符合美成先生所传的版本。关于七星拳的编创和传承，可参见七星拳及七星拳——左右开弓。

预备式

立正，然后左脚向左跨一步，两脚距离略比肩宽，脚尖略向内，两眼向前并稍向下视。两手自然下垂，全身放松，排除杂念。要诀为“三松一上”，即1、首先将印堂放松；2、人中放松，嘴角略向上，自然形成微微带笑；3、两肩放松，如此而下全身放松了，同时调匀呼吸。口令：立正，分脚，空松。

第一式左右开弓

此式为左右伸屈运动。强调“开”字，双手应尽量向前后左右撑开。

1. 以脚跟为轴、身体向左转、约成70度，左腿伸直，右膝弯曲，臀部下坐。在转体的同时。双臂微曲，双手握拳，双拳背靠拢。口令：左转，拳握。

2.  双拳提至胸前，同时左腿略收，左脚跟踮起成虚步。口令：提拳、虚步。

3. 双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开；拾左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气。双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直，掌心向下(此时将已吸足的一口气徐徐呼出)，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划一小圈，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓箭步。上体随着向前仆下去。口令：提步、转步、吸气、呼气、开弓。

4. 左脚略回收，双手拉回，双脚以脚跟为轴，随着身躯向右向后转。做右开弓重复2、3动作与左开弓相同，唯方向相反。口令：收脚、后转，余同上1、2、3。

第二式顶天立地

此式为上下纵横运动，强调“顶”字，双手和脚跟应尽量上下顶。

1. 左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。双手随着身躯左转拉回到正前方。手心朝上，翻掌，掌心向下，握拳，成中桩。口令：左转、翻掌、握拳。

2. 双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂，同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。口令：伸掌、下蹲。

3. 双掌接近地面时，掌心朝下再向前。口令：阴掌、向前。

4. 双手经前方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上顶，同时深吸一口气，然后徐徐呼出。口令：直身、伸臂、踮脚、吸气、呼气。

第三式扭转乾坤

此式为横向扭转运动，强调“扭”字，身手头颈腰腿尽可能向左右扭转。

1. 双脚跟落地，双手从前向左侧徐徐下落，成抱球状(简称左抱球)，右手在上，左手在下，同时上身和腿膝向左移，左膝稍屈。随之从左向右，到右边双手翻转，成左手在上，右手在下的抱球状(简称右抱球)。口令：着地、抱球。

2.  身体随着重心左移并向左转，双手成交叉抱球，同时双脚以脚跟为轴向左转，身体继续向左转180°至原来位置的正后方；右手搓球到左肘下(左掌心朝下，右掌心朝上)；脚尖向内合拢成三角形。左手向下向后，右手向前向上，同时成弧形拉开，右手亮掌从额前在头顶，左手摆到后腰，双掌心朝外。口令：左转、搓球、亮掌。

3.  以脚跟为轴、身体回转到正前方。同时右手从头顶到头后方，经身躯右侧随身腰极力向下弯而下落，左手由左侧从下向上弯向头顶，双掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。口令：复位、右弯。

4. 左手放下右手向上成右抱球，左手在上，右手在下，自右向左，到左边双手翻转成左抱球，右手在上，左手在下，从左向右，身体随着重心右移向右转，以下右转动作与2、3同，只是左右方向相反。口令：抱球右转，余同上2、3。

第四式前仆后仰

此式为仆仰曲转运动，强调“仆”字，身首尽量前仆。

1. 腰伸直成中桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。口令：伸腰、分臂。

2. 双手向后，由内绕一小圈从腋下伸向腹前，掌心向上，两手交叉，前臂内收，掌心向内，左手在里。口令：转臂、交叉。

3.  翻掌握拳，双拳向两边分开，随着身首极力向下仆；双拳向后，拳背紧靠脚后跟，头弯到胯下，两眼正视后方。注意：初学和年老体弱者双拳只从前方下垂到膝即可。口令：翻掌、握拳、下仆。

4. 腰伸直双手上提，略比肩低，双拳松开，掌心向下，分向左右两侧下垂，同时上身极力向后仰。口令：伸腰、提手、后仰。

第五式大鹏展翅

此式为斜方向伸展运动。强调“展”字，手脚成45度角，尽量伸展出去。

1. 上身回复正位，双手从后两侧抄向前方成抱球式。右掌向下，左掌向上。口令：复位、抱球。

2. 重心放在右，左脚提起，利用踝骨，脚掌从右向左转一小圈圈。口令：提脚、转脚。

3. 双手成剑指(即无名指和小指弯曲，大拇指压在无名指上，中指、食指伸直)向左右两侧(左上右下)斜方向尽力伸展，两手臂伸直与地面成45度；同时左脚背绷直，极力从右脚后向右边伸直四五两趾着地。双手手臂与左腿平行，左手臂翻转朝前，右手掌翻转朝后，上身保持正直。注意头眼跟随双手中食指，先朝左，后朝右。口令：伸腿、展翅。

4. 左脚复原位，双手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下动作与2、3同，唯左右方向相反。口令：复位，抱球，余同上2、3。

第六式前后平衡

此式为正方向平衡运动，强调“平”字，手身和一只后脚成一水平线。

1. 双手收回前方，掌心向上，双手靠拢，同时右脚复原位。口令：复位。

2. 左腿退后一步，重心在左脚，成前箭后弓步，同时两手伸直，掌心向前向两侧分开。口令：退步、前箭、后弓。

3. 随即重心移至右脚，成前弓箭后步，同时双手上抬。口令：前弓、后箭。

4. 左小腿向上勾起，脚背伸直，同时双手成剑指，从两侧向上举到耳边。口令：勾腿、曲肘、剑指。

5. 左腿向后伸直，脚背伸直，双手伸向前方，意运到手指脚趾尖，手脚上身成水平线，抬头，目视前方。但初学和年老体弱者如做不到，可先做成的姿势渐求进步到后腿提平。口令：伸臂、伸腿。

6. 双手收回，左脚收回放下复原位。以下动作与2、3、4、5同，唯左右方向相反。口令：收手、复位、余同上2、3、4、5。

第七式天体圆转

此式为全身圆转运动，强调“圆”字，身手头眼分向前后左右上下转一大圆圈。

1. 右脚收回放下，成马步桩，双手同时收回到胸前下。口令：复位、垂手。

2. 身腰下弯，双手垂向右边，双手成剑指从右经左向上，随着上身向左，向后仰，向右再向前俯弯，转一周。口令：弯腰、剑指、左转、后仰、右俯。

3. 双手摆到左边，手撒开后再成剑指，上身和双手从左向右，向后仰，再向前仰弯一周。口令：撒手、剑指、右转、左俯。

4. 上身复位成马步桩，双手阴掌握拳上提至胸前。口令：复位、马桩。

收功

双拳松开，双臂放下。在松掌向下的同时，双腿和上身缓慢向上伸直，还原成预备式。口令：松掌、垂臂、伸腿、还原。