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期末考试在即，考试焦虑又成了时髦的话题。对于考生，在紧绷的气氛中，考生可能表现出心理焦虑和心理反应会越来越明显，出现无所适从、忐忑不安、头脑空白、呼吸急促等生理反应。在这时，如何正确看待并应对焦虑就变得尤为重要。 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。心理学研究发现，中等强度的动机和焦虑，最有利于考场表现。一点都不焦虑，就无法唤醒机体的最高兴奋，发挥不了最佳状态；但过于严重的焦虑则会使我们出现无法集中注意力、无法进行正常的记忆提取，思维混乱、大脑一片空白甚至昏厥等状态。而糟糕的状态又会加剧我们的焦虑情绪，从而形成恶性循环。可想而知，当考生处于这样的状态，必然会影响考试的结果。 考试焦虑的表现及其影响对考试焦虑的一个较为清楚的判断是：这种不良的情绪是否影响了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。 有两种情况，一种没有对考试形成影响，不属于考试焦虑；一种是严重影响了考试的发挥，表现在：考前，复习不进去，担忧考试的失败。考中，紧张，发抖，平时复习的东西都想不起来了，但一出考场什么也都想起来了。结构考得一塌糊涂。这才是真正的考试焦虑者。 一般而言，考试焦虑会在认知、情绪和生理、行为三个方面击中一个人，影响或干扰一个人的考试行为。 1、在认知方面对人的影响 会产生两方面的影响：一是认知过度，二是过分重视考试结果。那么担忧是他们的一个主要特点， （1）他们过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现，他们注意力的重心也不是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他们自己可能总是想，如果这次考试不通过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了呢等。他们关注的是自我，而不是考试这件事情，在心理学上叫做“自我卷入”思维。 （2）总是想起过去考试的经验。例如，有一个同学。形成恶性循环，就如同失眠一样。 （3）想到与考试无关的事情，如有的同学在考试过程中遇到了一道难题，他可能会这样想：“这道题可能就我不会，其他的同学都会”，他再看看周围的同学都在埋头答题，他可能就会更紧张。 二是认知缺陷，焦虑情绪使同学们在记忆、注意力、思维等方面受到妨碍。 2、在情绪及生理方面对人的影响 严重的考试焦虑患者在考前或考试中会出现明显的躯体反应和情绪反应。如有的考生在考试前或考场上，出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐，还有的人出虚汗、脸色苍白、手心发凉，有的个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所就又有了便意，这也是考试焦虑的一个症状。 3、对行为的影响 考试焦虑的学生第一个不良行为就是拖延，能拖就拖。他们也可能制定一个非常完美的复习计划，如早晨6点起床背单词，上午复习语文和数学，下午复习化学和物理等。但到了执行起来，他们就会借故拖延：“我现在还困着呢，再睡一会儿，如果不睡，学习也没有什么效果！”“不行，现在我刚吃完饭，精力还不能集中，先看一会儿电视节目再复习吧！”“今天是星期日，应该以放松为主。”问题不在于偶尔的拖延，而在于他们经常这样给自己找借口。 另一个不良行为是逃避和躲避，这是考试焦虑者错误的自我保护机制。有的考生可能在考前就复习，成天地玩，有的可能干脆说：“今年自己不在状态，等明年再考吧。”研究表明，如果考前对考生必须参加考试的要求有所放松，或考生觉得有可能逃避考试，他们就会出现更多的逃避行为。不给孩子一点逃避的希望，帮助孩子咬牙挺过考前的艰苦时期，是家长的一个基本立场。 考前紧张不等于考试焦虑1、考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。那么什么是适度的紧张呢？ 2、适度的紧张是： （1）有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳； （2）睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛； （3）进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题； （4）有时复习的`时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。 3、一些同学只要感到紧张和压力就怀疑自己患有考试焦虑症，他们内心有一个不成立的前提：正常人考前是不紧张的，只有一点都不紧张的人才是一个能在考场上发挥正常的人。 形形色色的考试焦虑者1、考试技能和复习技能缺陷型 主要表现为在考场上极为紧张，每次到了考场什么都想不起来，做不好，但一出了考场，又什么都想起来了。他们通常将自己的失败归咎于情绪失控，其实他们是由于考试技能或复习技能有缺陷造成的。例子：物理没考好的例子。 有些人平时就有学习技能缺陷，如粗心大意、不会组织学习时间、不会制定复习计划等，如果不改变这些缺陷，当考试中出现难题时，就会感到情绪紧张。对于这一类的人来说，关键不在于如何消除他们的心理紧张，而是要使他们注意力放在克服不完善的学习技能上。 2、考场“走神”型 这类学生在复习过程中没有什么大的失误，在考试的开始阶段可能做得也很好，但到了后半段，特别是遇到难题做不上来的时候，他们就会经常被与考题无关的事情所分心。例子，作文的例子。 3、丧失信心型 这种类型的人由于过去经历了多次考试失败，所以对自己失去了信心，在内心他们放弃了考试中拼搏的精神。表面上看，他们对考试冷漠、不感兴趣，缺少复习的热情和信心，对自己不抱什么希望，但内心深处，他们仍然是焦虑不安的。由于什么也不做，或者对考试无能为力，他们积累了对自己的怨恨和紧张，他们可能会将这些不良情绪发泄到其他事情上，如上课扰乱纪律，对同学和老师充满敌意等。他们不是真正无所谓，而是以这种方式保护自己。那么，对于这样的同学，应当给他们一些成功的机会，使他们有一定的成就感，至少让他们觉得与自己比有了很大的进步。 4、避免失败型 为了这一目标，他们在考前过于投入和认真，也容易滋生过度的紧张和焦虑，其焦虑在考前达到顶点。通常他们在紧张情绪的驱使下，复习时钻牛角尖，在细节中钻不出来，复习时不能顾全大局。此外，由于他们不可能保证每次考试都不失败，所以一旦失败，他们就变得更为紧张焦虑，更害怕失败。 5、完美主义型 这种类型的人对自己提出过高的要求，以至于难以达到。他们通常都是很有才能的人，过去考试也取得过好成绩，因此在重要考试时，他们便会给自己定下一个过高的要求，主观目标脱离了客观情况。临考前一点点小的失误都会引起他们的害怕和紧张，降低他们的信心；而在考场上，如果遇到了难题，他们马上就会想到自己的失败，过度的自我批评，引起惊恐的情绪。 认识焦虑，接纳焦虑，允许自己有适当的焦虑情绪，学习必要的处理焦虑的技巧，这样才是我们面对考试时的心理利器。 此外，或许有些情绪无论如何都堵在我们心里，自己无法排解与抒发，这时候，我们就需要一个倾诉的对象。倾诉的对象有时可以是同学，他们和我们面对着同样的难题，或许能更好地理解我们的焦虑；有时可以与心理辅导老师倾诉，老师们有更多的策略，也能更好地倾听我们的情绪；如果在触及不到这些资源的情况下，我们还可以告知父母，让他们带我们寻求专业人士的帮助，获得专业的情感支持与帮助。 |
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