最近一直有件事情困扰我。每周一、三、五打篮球，二四六日健身，可是胸肌就是不长“个”。
喜欢健身一般都对自己的饮食控制较为严格，我虽不像专业健身者那样苛刻的饮食，但在日常饮食上我控制的还算可以吧！饮料基本上不喝，早餐以鸡蛋为主，一般中午有运动计划的话，早餐6-8个鸡蛋，再加上400毫升左右的牛奶或豆浆，有时也会喝点粥，菜以青菜为主。要说不好的话，早餐还会加点咸菜。毕竟早晨一睁眼吃6-8个鸡蛋，下咽还是比较困难，当然咸菜的盐分比较高，多食不宜。
有运动计划的时候，我不吃午餐，大概在运动前一个小时左右补充一勺蛋白粉，最近因朋友推荐还加了点肌酸粉。还别说有了肌酸粉的加入，运动时力量满满。
我一直认为身材有型才叫好看。什么叫有型呢？有肌肉才叫有型，如果肌肉能有泾渭分明的线条就更好了。
切身感受有氧运动和无氧运动交替进行，对追求塑身者真的很有用。近半年，为了练就大胸，每次去健身房大部分时间都是在练胸肌，但是我的胸肌增长非常非常之缓慢。也不觉练量不够，每周力量训练，时长也都在90分钟左右，每组间隔在30秒至1分钟左右，组频还不算太低，周末或者小长假期间时间会更长。如果连续几天不打篮球，不进行有氧运动，胸肌的“个头”增长还是较为明显，但几次篮球运动之后，我的胸肌基本上又回到了原点。无氧运动消耗的不仅只是脂肪原来还有肌肉。
健身房练胸我最喜欢的方式一是龙门架、一是卧推，不过最近发现双杠臂屈伸对胸肌的刺激也非常强烈，效果也很不错。
其实练胸的顺序还是应该讲究讲究。如果健身房没人抢占器械的话，我会先从龙门架夹胸开始练，龙门架上下的高度可以随机调，能够很好的锻炼到我们胸的上、中、下部，刺激感满满。我一般从20KG开始，次数在20-30左右，5-10组，从轻重量开始的重点我是为了减少最做准备活动的时间（其实不做准备活动的习惯非常不好）。每个重量3-5组，然后加片加重量，次数也逐渐减少，最终每组保持在7-10次。当然有人习惯一下加2片（20KG），看个人习惯，练至极限为终。当然最好采用高、中，低不同维度进行训练。
练完龙门架加胸之后，进行卧推。我是从5KG双片加起，每次7-10次，3-5组加重一次，直到极限。做卧推的时候一定要注意沉肩夹背（沉肩夹背是指肩胛骨下压的过程和肩胛骨内收的过程），这是训练胸肌的终极奥义，效果也是最好。
最后，双杠臂屈伸。双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌，但我切身体验感觉双杠臂屈伸更多的锻炼是胸大肌下部，先从等同于我体重的辅助力量做起，三五组之后就挣脱辅助。臂屈伸动作过程中身体一定要保持前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢，不然真的只是训练肱三头肌了。几组下来就能感觉到下胸部火热的膨胀感。
几乎每个健身房都有蝴蝶机夹胸，我很少使用，总觉得它对胸的刺激感不强烈，也或许是我的动作细节没掌握好。个人认为以上3种器械练胸效果非常好，各动作要领我也不在此赘述了，各网健身专家们多有介绍，不管使用哪种器械的训练一定要注意动作要领，注意先后顺序，不然不是事倍功半，而是事半功倍。
相信以我目前的训练方式，如果不打球胸肌增长速度会很快，但篮球还是钟爱，今生难以割舍。但有氧运动以后我感到肌肉线条更好一些。当然，大胸练完后，一时很难找回手感，命中率也会直线下降。
