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到现在很多人觉得便秘只是一件小事，没什么大问题，但是长期便秘，不仅对身体的健康造成一定的影响，还容易引起一系列的肛肠类疾病。 据研究表明，便秘产生的主要原因是，长期不良的饮食习惯和生活习惯导致，肠胃的蠕动功能缓慢，导致大便干结，从而造成便秘问题。 日常生活中，几个小习惯容易造成便秘： 1、摄入的膳食纤维比较少 现在食物的选择越来越多，但膳食纤维的摄入量却越来越少，偏食和挑食，不爱吃水果和蔬菜，导致体内的膳食纤维比较少，粪便的体积缩小，不容易排出体外。 平均每人每日的膳食纤维摄入量从过去的26克下降到17克，远不足于WHO建议的每天膳食纤维30克摄入量。 还有不良的饮食习惯，日常生活中喜欢吃一些辛辣的食物，导致体内上火，导致大便干燥，增加排便的困难。 2、喝水太少 按理来说，正常人一天的饮食量是8杯水，尤其是早晨空腹喝一杯温开水，可以起到刺激胃肠道的蠕动，帮助粪便排出。但是现实中，很多人不爱喝水，或者等到渴了之后再去喝水，这样子容易导致粪便里的水分被大肠吸收，粪便中的水分不足，从而导致粪便变得越来越干燥。干结的粪便不容易排出体外，增加排便的困难，可能还会引起肛裂。 缺乏运动 很多人一坐就是一整天，下完班回到家，也是躺着玩手机，不爱运动，长期的运动量太少，容易导致肠胃“变懒”，肠道动力不足，蠕动速度缓慢，粪便不容易排出。 便秘会带来什么危害： 口臭、口干 痔疮、肠道疾病 肛裂 容易长斑 容易造成中老年人心脑血管疾病 肠道的“推粪机”找到了，不是火龙果，敞开吃，隔天拉得又多又快 那就是多喝火麻蜂蜜水，不要喝各种饮料来代替水，日常生活中准备一杯温开水+蜂蜜+火麻植物油，搅拌了喝，帮助缓解便秘，提升肠道蠕动力。 这种植物油《本草纲目》中曾记载：具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用，平时多食用帮助促进胃酸的分泌，促进肠道蠕动，形成自然排便。 这种植物油含有的卵磷脂、不饱和脂肪酸、亚麻酸等元素，增强肠胃蠕动，提高排便的速度。同时帮助锁住粪便中的水分，防止粪便过于干燥，使排便更顺畅。还含有油脂，覆盖在胃壁上，为受损的胃黏膜建起一道保护屏障。 改善便秘，日常2个习惯也要养好 1、养成良好的饮食习惯 在饮食方面，要注意荤素搭配，少吃油腻、生冷、辛辣等刺激性的食物，日常生活也要适当补充一些膳食纤维，多吃新鲜蔬果、水果。 2、坚持运动 每天抽出30分钟进行运动，每周维持3到4天，可以选择慢跑、游泳、跳绳等运动，有助于肠胃的蠕动，对缓解便秘也有一定的帮助。 |
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