延年不老坐功十四

  这个行法分為两个阶段。其一是高举双手转头，其二是手绕到背后轻敲背部。
 
可以缓和项部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。
 
治腰椎骨髓炎、腰椎不安定症、骨软化症、结核、胸膜炎、肺炎、热性感冒、关节炎、风湿。
 
端坐。慢慢呼吸使意识集中。
 
双手握拳用力向上高举。
 
头慢慢转向左右方各一次。
 
双手放下来，将肘部弯曲同时用力向后拉，双手要恢復原来姿势时口里吐气。
 
以上做五至七回。
 
双手握拳绕到背后，沿著背脊轻敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。