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关于“久坐”,北大博士这样建议!

2022-01-11  轻风清秋...

近期,健康传播与健康促进青年学术沙龙第2021015期成功举办。本次学术沙龙由北京大学公共卫生学院窦宇琪主持,主讲人是来自北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系硕士闵鹤葳,其研究方向为社区卫生与健康促进,分享的主题是“健康科普——不做久坐族”。

第一方面:什么是久坐?

久坐行为的定义为在职业场所、教育场所、家庭、社区及交通工具中处于清醒坐姿或躺姿的低能耗行为,久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

第二方面:久坐流行趋势。

世界上超过四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。研究表明大学生每天大约有7.29小时久坐不动。大约三分之一的大学生每天坐着的时间超过8小时。

第三方面:久坐相关影响因素。

引起久坐的因素包括文化学习任务重、没时间缺少同伴、懒惰怕苦、场地器材缺乏、缺乏体育锻炼的气氛、长期不重视等。改善久坐的因素包括:体育锻炼兴趣、体育课程考核、同学的影响、体育锻炼习惯、家庭成员的影响等都是改善久坐问题的因素。

第四方面:久坐的危害。

久坐可引起高血压、高胆固醇、腰椎间盘损伤、脊柱前凸、臀部无力、移动性降低、腿部血液循环不良(脚踝浮肿、静脉曲张、深静脉血栓)、骨头变脆等。闵鹤葳老师通过小短片来形象的讲解久坐的危害,使得本来很深奥的知识变得通俗易懂,更加易于理解。

第五方面:身体活动,不做久坐族。

身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时,人体的反应包括心跳和呼吸加快,循环血量增加,代谢和产热加速等,这些是身体活动产生健康效益的生理基础。身体活动主要分为有氧运动、增强骨骼型身体活动、增强肌肉型身体活动、平衡型活动四类。

这是一场贴合实际,丰富的学术盛宴。据悉,本次沙龙会议由中国医师协会健康传播工作委员会、中国科技新闻学会健康传播专业委员会联合主办,北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系承办,哈尔滨医科大学人文社会科学学院等近20家单位为协办单位。

文稿来源:吴一波、张敏慧

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