【原】尹丽芳快速阅读 |《掌控习惯》

《掌控习惯》美 詹姆斯·克利尔

40%的行为取决于无意识，通过：提示-渴望-反应-奖励形成良好习惯。

01

基本原理，点滴变化的意义

一、微习惯的惊人力量，自我提高复利。

1、潜能需要蓄积，越过临界点前，细微的变化考验你的耐心。

2、目标和体系并存，落实体系也很重要。

3、微习惯是更大系统的一部分。

二、习惯如何塑造身份

1、行为转变的三层：结果、流程和身份，基于结果是你想达到的目标，基于身份是你想成为谁。

2、信念由后天养成，重复越多越强化。编辑信念、升级和扩展身份很重要。

三、培养良好习惯的四步法

1、习惯是一种重复次数足够更多的行为，目的是用最少的精力来解决生活中的问题。

2、习惯是一个反馈循环：提示（看到）-渴求（吸引力）-反应（简单）-奖励（愉快）

02

定律：让它显而易见

一、足够的练习形成习惯，然后不再关注。

1、培养新习惯始于自觉，改变之前先了解他。

2、说出行动，提升警觉。

3、运用习惯积分卡。

二、培养新习惯：习惯叠加，找到新习惯。执行意图：时间、地点和行为。

三、原动力被高估,环境往往更重要

1、鲜明的提示很重。

2、习惯和整个环境关联，情景成为提示。

3、新环境养成新习惯，不易被干扰。

四、自我控制的秘密

1、眼不见为净，习惯一旦养成不太可能被遗忘。

2、远离诱惑比抗拒诱惑容易。

3、减少接触坏习惯的提示。

03

定律：让它有吸引力

一、机会越有吸引力，养成习惯的可能性越大。

1、习惯是多巴胺反馈，浓度越强，行为动机约强烈。

2、奖励的期待促使我们采取行动。

3、喜好绑定：高频动作低频动作搭配。

二、习惯形成中亲友所起的作用

1、文化环境决定着我们的行为，源于文化推崇习惯。

2、模仿习惯：亲近的人、群体和权势。

3、培养好习惯加入好文化：有你想要的行为，有共同之处。行为为我们赢得认可、尊重和表扬，就更有吸引力。

三、找到并消除你坏习惯的根源，正常行为压到个人行为。

1、行为有深层动机,习惯源于之前的预测。

2、强调坏习惯的坏处，让他不再有吸引力。

3、习惯和积极相连，积极就有了吸引力，可以运用仪式感。

04

定律：让它简便易行

一、慢步前行,但决不后退，采取行动。

1、专注于行动，而不光是计划。

2、习惯的形成是一个行为通过重复变得更加自动化的过程，关键在于重复的次数。

二、省力法则，最少工作量。

1、创造环境，做正确的事情。

2、降低与良好行为相关的阻力，阻力小，习惯容易养成。反之亦然。

三、利用两分钟规则停止拖延

1、你选择成效和无为。

2、两分钟规则：培养新习惯，不超过两分钟。

3、仪式化让我们的注意力高度集中。

4、习惯实现标准化。

四、怎样让好习惯不可避免,坏习惯难以养成

1、承诺机制，锁定未来行为，是他形成自动坏。

2、一次性选择，单次行为决定未来行为自动化，技术自动化保证习惯可靠和有效。

05

定律：让它令人愉悦

一、行为转变的基本准则

1、愉悦会让我们重复行为，人脑优先考虑奖励。

2、行为转变：重复获得回报，避免惩罚。

3、保持习惯需要成就感，体现在细节。

二、天天保持好习惯

1、获得进步的感觉。

2、习惯的追踪和衡量，看到进步，更满意。

3、不要中断习惯的进程，绝不能错两次。

三、问责伙伴无法改变一切

1、不良习惯附加不愉快的感受，就不会重复。

2、问责没有意义，我们在意别人的感受，不喜欢被鄙视。

3、习惯契约增加社会成本，违背公开承诺代价痛苦。

4、别人在看你，可以成为强大的动力。

06

高级战术：从单纯的好转向真正的伟大

一、揭秘天才(当基因重要和无关紧要时)

1、最大限度提高成功概率。

2、习惯选择正确易如反掌，反之举步维艰。

3、基因难以改变，环境优劣势会深深的影响我们。

4、习惯和天赋匹配，容易养成习惯，选择合适你的习惯和长处的游戏。

5、基因帮助我们排出艰难的需要，试错的过程。

二、金发女孩准则:如何在生活和工作中保持充沛

1、人在处理力所能及的事务的时候积极性最高性。

2、成功最大的威胁不是失败，是倦怠。

3、习以为常，让我们觉得满意，然后无聊。

4、佼佼者：自我激励和努力工作。

5、专业人员按计划行事豪不动摇，业余者随波逐流。

三、培养好习惯的负面影响

1、习惯让那个我们不假思索，缺点是不再关注小错误。

2、习惯+刻意练习=精通。

3、反思和回顾，让我们关注自己。不要执着于自己身份，否则难以超越。

获得持久成果的秘诀，让微习惯构成系统的基本单元，不断进步，永不停歇。