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这个世界做任何事都没有捷径，有的只是努力。但努力需要有方向和高效的方法，什么是高效？ 指效能高或效率高，指在相同或更短的时间里完成比其他人更多的任务，而且质量与其他人一样或者更好。 一、麦克利兰著名的能力冰山模型 麦克利兰著名的能力冰山模型指出，动机是人行为表现的底层原因。人在极度饥饿的时候自然想吃东西，人在极度渴望改变的时候，自然会全身心投入。其中“冰山以上部分”包括知识、技能是外在表现，是容易了解与测量的部分，相对而言也比较容易通过培训来改变和发展。
而“冰山以下部分”包括社会角色、自我形象、特质和动机，是人内在的、难以测量的部分。它们不太容易通过外界的影响而得到改变，但却对人员的行为与表现起着关键性的作用。
弄懂这个原理后，如何长时间高效学习就取决于方法和策略了。 二、如何长时间高效学习？（计划篇） 1、从分散注意力的环境中脱离出来。如果你想在家学习，你的父母是在看电视，那你最好远离。 2、脱离让你分心的人。当你学习时，当你的好友在旁边聊天或者打游戏，那你学习的时候远离他们。 3、进入让四周都充满高效率的环境。当周围的人都在学习的时候，自然会让你更有效率，比如说共享自习室，图书馆等。 4、管理好你的时间，做好计划！用表格将一天要做的事记录下来，不是为了像机器人一样严格执行，而是为了给自己一个可视化反馈，及时修正和反省自己。 5、管理好手机。真正学习的时候，把手机放远一点，争取随手看手机的碎片时间，可能会让你再多考20分，深度学习思考遇到的每一个问题。 6、管理好你的身体。坚持每天锻炼，健身真的会提高意志力，意志力反过来作用到学习上!最好不要熬夜，晚上偷来的时间一定需要白天的效率来偿还。 7、手动记笔记，最好不用电子产品记笔记。 14年普林斯顿大学做过一项研究，找成绩差不多的两组学生。第一组学生动手记，第二组学生用电脑、pad之类的电子产品记笔记。实验最后发现，手动记的学生比用电脑记笔记的同学多用更多时间，毕竟手写的速度比打字慢。这个实验目的就是要看看究竟哪种方法更有效，但实验结果显示，第一组学生的平均成绩要比第二组平均成绩高两个等级！这也就是证明了手写笔记更便于记忆，更会加速知识的消化吸收。这个实验很出名，为了再次确认结论的准确性，随后又分了很多组，用当天随堂测验和一周后突击检测来检验结果。结果清一色地显示手动记笔记的学生的平均分比那些用电脑记笔记的学生的成绩要高近乎两倍。 三、如何执行？（行动篇） 第一步、计划在合适的时间学习。 平时由于特殊情况需要早起或者加班，先保证你一周5天内的睡眠达到30到35个小时，要不然就会有睡眠负债。 第二步、使用计时器来风快你的学习。 你可以尝试使用番茄工作法，基本上学生们可以在大脑疲劳前保持大约25分钟的注意力，然后开始减弱。 第三步、一次只专注于一项任务。 如果你可以同时将第二步与第三步结合起来，你将获得意想不到的专注力。如果在这25分钟期间，你的脑子里突然蹦出来一些想法，请快速地写下来，之后再去分心。 第四步、奖励自己。 在一天中完成任务时给自己一个激励，比如用食物、电视剧、游戏等。 第五步、用正确高效的学习方法 1、高效高质高能学习流程图
2、学习金字塔
3、费曼技巧
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