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导读 1月10日，央视主持人张泽群发微博称央视著名主持人赵赫去世。 赵赫今年61岁，才刚刚退休，没想到他还没来得及好好享受休闲时光就去世了。  赵赫的好友赵雨润发微博透露，赵赫是得了癌症，这几年一直都在治疗，不幸的是他最终没能战胜病魔。 据了解，赵赫是广大观众喜爱的央视主持人，生前担任央视财经频道主持人和财经频道副总监，主持《经济半小时》超过十年，是“央视315晚会”创办者之一，央视财经频道的台柱，为社会贡献良多，赢得消费者的赞誉。  只是在病魔面前，这些成绩似乎都是“零”，赵赫的离开再一次验证了这一观点，只有保证自己的身体健康，在保证这个“1”的前提下，后续的“零”才会存在意义。 今天，我将和大家一起回顾十种常见高发的癌症，以及美国癌症协会分享的四大防癌建议。 有哪些高发的癌症？ 1. 乳腺癌 绝经后妇女体重超重，则患乳腺癌的风险显著增加。这与过多脂肪导致血内雌激素水平过高有关。过多饮酒并叶酸摄入不足也会增加乳腺癌发生的风险体育锻炼可降低这一风险。 2. 结直肠癌 肥胖与结直肠癌有直接关系。大量摄入蔬菜水果和含粗纤维谷物，减少红肉及加工肉类食品的摄入，适当摄入维生素D和钙，同时加强日常的体育锻炼可以降低其发生的风险。 另外，定期筛检、及时发现和切除肠道腺瘤（癌前病变）也至关重要。 3. 肺癌 超过85%的肺癌患者发病与烟草有关。戒烟和大量摄入蔬菜水果有助于降低其发生。但要注意：过量食用含胡萝ト素和维生素A的保健食品反而会使吸烟者的肺癌发生危险系数升高。 4. 子宫内膜癌 宫内膜癌与雌激素水平有关。通过大量运动，增加蔬菜、水果、粗纤维食品及豆类的摄入，保持健康体重均可降低其发生的可能性。 5. 肾癌 占男性癌症发病及死亡的3%、女性的2%。直接相关因素有肥胖和吸烟。因此，戒烟及保持健康体重尤为重要。 6. 胰腺癌 又称“癌症之王”，乔布斯死于此病。吸烟、2型糖尿病、过多食用红肉及体育运动不足与其极为相关。 7. 上呼吸道和消化道癌症 酗酒、吸烟显著增加口腔癌、咽喉癌和食管癌的可能。饮食过热导致食道灼伤，可引发食管的慢性炎症最终恶化为食管癌。改变不良饮食习惯，戒烟酒，减轻体重和多食新鲜蔬菜及水果有利于降低其发生的风险。 8. 前列腺癌 很多上了年纪的男性都有“前列腺肥大”“前列腺发炎”的病症。多食用西红柿、菜花、豆类及鱼肉有助于降低前列腺癌的发生风险。 过多钙摄入则与高度恶性前列腺癌有关，故不提倡摄入过量钙或补充过量钙片。另外，统计发现超重和肥胖的前列腺癌患者治疗效果不佳。 9. 胃癌 胃癌的发生主要由于过多摄入腌制食品和胃幽门螺旋菌感染而导致慢性胃炎和胃溃疡所致。 10. 膀胱癌 与吸烟和某些化学物质有关。资料显示大量食用蔬菜水果、大量饮水有助于降低其发生危险。 同时，卵巢癌以及其他恶性肿瘤如脑瘤、淋巴瘤和白血病等，目前尚未发现与营养、饮食、体重有显著相关性。 美国癌症协会防癌指南 “全世界三分之一的癌症可预防”这句话大家已经耳熟能详，但真的将预防癌症的健康生活建议融入到自己日常生活里的人也不多。 美国癌症协会（American Cancer Society，ACS）曾在CA杂志（素有“医学神刊”之称的《临床医师癌症杂志》）上发表了一份关于癌症预防的指南，给出了以下四点有助于降低个人患癌风险的建议。 1. 保持健康的体重 怎么判断自己的体重是不是健康正常的呢？很简单，国际通用的BMI指数算一下就知道了。 大家可以在微信或百度搜索“BMI计算”，找到一些对应的工具后计算一下，掌握自己的BMI指数。 建议大家将体重保持在健康范围内，并避免体重进一步增加。 想要健康地瘦下去，还是要“管住嘴，迈开腿”。世界卫生组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤最小。 2. 积极锻炼 美国癌症协会建议成年人每周至少需要进行150-300分钟的中等强度锻炼，或者75-150分钟的高强度体育锻炼，或者等效的中等强度/高强度锻炼组合运动； 每周的运动量能超过150分钟的高强度运动或超过300分钟的中等强度运动，最佳。 建议儿童和青少年每天至少参加一个小时的中等强度或高强度运动。 中等强度运动包括：散步、跳舞、慢骑自行、瑜伽等；高强度运动包括：慢跑、快骑自行车、游泳、跳绳、足球、田径、网球、篮球等。 除了积极锻炼，建议减少久坐等静态行为，比如坐着、躺着、看电视、以及其它会让你长期对着电脑和手机的娱乐活动。 3. 保持健康的饮食 健康的饮食模式包括： - 多吃营养含量高的食物，食用分量要控制在达到并保持健康体重的范围内； - 吃各种蔬菜，包括深绿色蔬菜、红色蔬菜、橙色蔬菜、富含纤维的豆类（豆和豌豆）等； - 多吃水果，尤其是各种颜色的完整的水果； - 吃全谷物。 不健康的饮食习惯包括： - 红肉和加工肉类； - 含糖饮料； - 精加工食品和精制谷物。 红肉是营养学中的专有名词，是指未经加工的哺乳动物肉，例如大家常见的猪肉、牛肉、羊肉及不常见的马肉、山羊肉、鹿肉等。 加工的肉是经过固化，熏制，腌制，发酵或其他改善保存或增强风味的过程，例如培根，香肠，火腿，热狗和熟食店的肉。 美国癌症协会建议选择例如鱼，家禽和豆类这样的高蛋白食品，谨慎食用红肉/加工肉。 饮食中应增加蔬菜和水果的比重。蔬菜和水果含有大量维生素、矿物质、膳食纤维、类胡萝卜素、类黄酮和其他生物活性物质，如甾醇、吲哚和酚类等，可能有助于预防癌症。 多吃豆类及豆制品。豆类富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、钾和叶酸，饱和脂肪含量和血糖生成指数低，这使得豆类成为饮食中健康的添加食物。 4. 限制饮酒量或戒酒 视饮酒为一种文化或多年来已经养成饮酒习惯，仍选择继续喝酒的人，指南建议控制饮酒量：女性一天不超过一杯，男性一天不超过两杯。 注：上述的一杯指的是一份大约含有14克酒精的酒精饮料，换算常饮酒类，约等于350毫升啤酒/150毫升葡萄酒/44毫升四十度的白酒。 不过指南还是强烈建议“最好是完全不饮酒”，因为不论是白酒、啤酒还是红酒，不论摄入多少量，只要摄入酒精就会增加患癌症风险。 饮酒作为吸烟和体重超标后的第三大危险因素，是至少7种癌症（口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和女性乳腺癌）的确定病因。 癌症协会指出，不仅是预防癌症，根据这些建议来做的人，哪怕不幸确诊癌症，在诊断后生活得也比不锻炼、不健康饮食、酗酒的人群更好。 建议大家从现在开始，将这些根据研究精华总结而成的防癌建议融入到我们的日常生活里，再忙，再累，也一定要和家人一起注意身体，保持健康，更好地享受生活。 看完，把这篇文章分享给你最爱的人吧！ 来源：瑞博士 责编：赵艳
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