 文/图：公众号 正气站桩学堂 欢迎转发，请注明出处  站桩养生 正/气/站/桩/学/堂 健身  站桩，主要是通过身体姿势的微微调整，来达到外形中正，内在周身一气，起到气血循环加速，进而改善体质的作用。 疫情期间无法外出运动，站桩成了改善体质最好的健身选择。随处可站，随处可健身。 平常你见到的健身方法    跑步很爽但也很累  撸铁更是累得磨人  打球消耗极大体力  各种疼痛的瑜珈姿势  以上多种健身方式你是否很熟悉，大多起到活动关节的作用，也就是健体的作用，无法起到活跃内在气血的效果，只有站桩这样的内家健身方法才能做到。  站桩的养生原理 强身健体 站桩时的姿势就像一颗大树一样，该直的直，该弯的弯，双脚如树根紧贴地——整个人如松树临风。 这是整个站桩功的姿势形态，站时如老树扎根巍然不动，让人油然生敬。
而站桩功不仅仅是形似老树，还要神似，由内而外流露而出，很多文章中都提出站桩时眼睛要似睁非睁，似闭非闭，实际上这是自然流露出来的，并不需要刻意去做到如此，真这样做让感觉很累，而且注意力会集中在眼睛上，达不到桩功真正要达到的意境。 站桩时形似老树是基础，这个只是外在的，只有外在达到要求了，内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。 这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热。
因此，很多初学者在站桩时，都会慢慢感觉到一股热气在逐渐弥漫开来，由腿部扩散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，这股热气可以通达全身，这时全身皮肤和毛孔都会透出微汗。 这也可以由此经常看到初学者站桩时全身冒汗，夏天时甚至汗流如雨，衣服都湿透，正是这种原理，这样就可以达到强身健体的效果了，健康的站桩者的身体素质也会飞跃更上一层，而身体不适者也可以恢复到正常的健康状态。 调整心理状态 我们在站桩时，需要膝盖微屈，（注：膝盖不适者只要轻微一点点微屈感就可以），这样一来双腿及下半身就都会感到非常地紧绷，人的整个重心朝下，由此注意力也被转移到下半身，这时大脑就可以得到暂时地放松。
但这种放松状态又不同于睡眠和平时休息的放松状态，是一种相对特殊的入静状态，能使大皮质神经得到特殊地调整，使其转向机能得到恢复，能量从消耗也转向贮存和补充，帮能安神补脑。 因此，站桩对各种脑力活动引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。 协调身心合一
我们在站桩时，只要做到了以上两点，很容易就会进入老子所说的这种状态，此时身心就会进入高度协调的一种状态。站桩爱好者坚持下去就会出现醍醐灌顶的感觉，全身通体舒泰，不想下桩，可喻不可言。中华传统养生学特点是重视身心协调。
站桩时，可以有效地促进身心协调，这也是提高身心健康水平及延年益寿的好方法。 站桩练习方法 着装要求 我们在站桩时要求衣服要宽松舒适，要尽量避免束缚感，可穿带领子的长衣长裤，建议穿平底鞋，有利于身体平衡。
开始练习 站桩市面上流传了很多姿势，但我们要求从最基本的无极桩开始练起，无极桩也是“万桩之母”。
首先打开双脚，然后平行站立，与肩膀同宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖一个方向；
身体的重心落在整个脚掌上，以涌泉穴为中心均匀分布，两脚掌平衡受力；
接下来，头部后靠衣领，下巴微收一点，把头摆正；
两个肩膀轻轻往外撑开，两手自然下垂放于裤缝处；
紧接下来，小腹放松，臀部轻轻往下坐，小腹呈放松状态；
做好后，上半身就保持中正了。 在练习无极桩要求时，我们要从整体观的角度去看待以上每个要求，要在整体骨架中正的前提下去修正每个要点，这样才不会顾此失彼。 姿势站好后，保持全身放松，自然呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，用耳朵听着自己的呼吸进出、粗细、长短等，保持心平气和，放松安详。 慢慢地，你的身体各关节、肌肉等会逐渐放松下来。 在站桩的练习过程中，我们全部的注意力都集中在自身上，不被外物所动，唯一做的只是觉察身体所发生的变化，比如：呼吸、冷热酸胀等感受，我们只是作为旁观者静静地观察自身，而不去做任何地干预。 当我们做到以旁观者身份去观察时，慢慢就能做到黄帝内经所说的: 恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 随着站桩时间的积累，我们的大脑频率慢慢地会调均匀了，与大自然同步，慢慢可以感受到与大自然同频。这时会感受全身舒服无比。 站桩常见问题 自己怕学不会怎么办 由于很多桩友都是自学的，最多的就是怕自己站桩姿势不对，因此，我们提供了线上站桩入门班，欢迎报名，报名后提供了群答疑、指导、远程调桩。 练习环境有什么要求 站桩对环境是没有太多的要求，只要有地方就可以练习，注意避风即可。 如果你还有其它的问题，欢迎报名正式学习班，老师们会一一为你解答，群里百名桩友为与你每日打卡，互相鼓励共同进步。 |
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