提高仰卧起坐速度的7个训练方法

仰卧起坐是考核中难度最低的2个项目，另一个是蛇形跑，一般不会出现过不了的情况，但是拿高分也很难，除了长期练健身的肌肉男纯靠实力硬怼，一般人要想出高分，还是需要一些方法的。

仰卧起坐速度练习

  1．10秒钟训练。要求保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。

  2．30秒训练。提高练习者的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破35个。

  3．60秒训练。是在训练30秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破60个。  

  4．90秒训练。这90秒主要是节奏训练。 

  5．2分钟的训练。2分钟训练要注意前面90秒的节奏的训练，但是最后30秒或者20秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

  6．2分30秒的训练，提高练习者的耐力。 

  7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练60个仰卧起坐计时3组等等。

制定训练计划

  1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐。

  2．仰卧起坐耐力训练：40秒仰卧起坐×3——1分30秒仰卧起坐×2——2分钟仰卧起坐。

  3．仰卧起坐节奏训练：2分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在测试前1个月进行。

  4．2分钟训练：在测试前，仰卧起坐训练要以2分钟考核模式为主进行。