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《五秒内入眠法》实践成功的分享

2022-01-15  成靖

原创2021-12-25 21:30·举世有双德

话要从1991年说起,那时我因高考压力山大而被失眠困扰,一上床,久久不能入眠,脑海里翻江倒海似地想个不停,身子翻来覆去睡不着,就是睡着了,一晚上天南地北的梦,好像要做个遍。我知道这是不正常现象。但我没去看医生,怕吃药有副作用反而有损健康,只好忍受着煎熬。

有一天,我实在熬不住了,跑去书店,寻求精神慰剂,看看有没有不吃药就能搞好的灵丹仙方。转了几圈后,终于发现了一本《五秒内入眠法》。它是己故世界著名心理学家弗洛伊德写的(好像现在已失传)。于是我毫不犹豫地买回去,边读边实践,一段时间下来,效果显著。正如睡在上铺的同学说:“xx的睡觉功夫真的历害,我们这么多人(八个人一宿舍)在吵闹,他一躺下来就睡着了。”就在2008年,我的一位室友也在聊天时说:“那个xx,睡觉功夫我佩服。我跑遍了大江南北,没碰到一个像他那样睡觉功夫到家的人,只要头一靠床,就睡着了。我以为他在听我们说话呢。我走近去看他,他都不知道。是真的睡着了!而且蚊子咬他都不知道,打雷不醒的,一觉睡到天亮。起床无需闹钟,连午睡只要十五分钟,准时起来。”

其实,这里面也是有方法技巧的。现将我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是经验吧)分享给大家。希望对有需要的朋友带去启发。

第一、我认识到了睡眠的重要性,并付诸实践。大家都知道,3月21日是世界睡眠日。由此可见睡眠的重要性了。它对效率的提高,社会的和谐,交通的安全,经济的发展都有帮助。尤其是,对个人的健康、养颜、人际关系、学习、工作、生活等都有重要影响。如果经常睡不好觉,吃饭也不香,身体也感冒,皮肤也粗糙,工作更没精神,效率自然提不高。

第二、我做好了睡前的充分准备,特别是心理上更加重视睡眠。比如睡前两小时,我不吃东西,更不会喝茶和咖啡。冬天我用热水泡脚,关好门窗,注意了通风换气;还有安排好不软不硬的床铺等。更为重要的是心里一想到睡觉了,精神就放松了,就开心了。因为这是恢复体力、精力的最佳方式,是忙碌一天后的最高奖赏。偶尔一、二次没睡好,也不放在心上,不计 较它。这是我在以平常心对待睡眠的,没给自己压力,感到很轻松愉快,有利于睡眠。据了解,有些人恰恰相反,一想到要睡觉了,就害怕,怕睡不着,怕睡了易醒,然后再也睡不着了,胡思乱想到天亮。这种提前给自己心里加压,更是不利于入睡。俗话说,怕鬼就心里越有鬼。所以说睡前要尽量调整好自己的心态。想轻松的开心的事、快乐的人、积极的语言,才有利于入睡。

第三、我学会了管住自己的嘴巴。一旦上床,谈兴再浓,我有意识控制自己的嘴巴,不插话,不回应,谢绝闲聊,只顾睡觉。

第四、我学会了放松自己。一旦躺下来,我就安定好睡姿,有意识的深呼吸一次,放松全身。从脚趾到头部再到手指,一一想象放松后的状态,感到全身上下不在床上为止。

第五、我换了一种想法。以前老是想过去发生的,或刚发生的事,越想越兴奋,越难以入睡。现在我也在想,只是想的内容不同,专挑不易兴奋、没趣味的事、人、物,如大雁南飞时的图景,一排一排,一个接一个向远方飞去,心里想着他们飞得越来越远,直到消失在天边。或者再想一排电线杆最尖端的最尖点,一个连着一个尖点想过去,直到由线变成远方的一个点。或者想,在一个大房间里有一只猫,在漆黑的夜里,趴在一个木桩上静静地、全身心像散了架似的睡着了,用脚动它。它还是趴在那里,只是稍稍挪动一下,又安安静静的趴着,打着呼噜睡自己的觉,全然不顾周围的响动和吵闹。如此想着想着,便不知不觉地熟睡了,时间一长,不用想那些就可马上入睡,我本人现在就能如此这般。

第六、我学会了肯定自己、鼓励自己。早上醒来第一句话就是:睡得好香啊,睡得很踏实,一起床便说:“正是起床时!(在心里默念、独白也行),哪怕睡过头也先肯定自己,以后会做到如此,以免产生不愉快的情绪,也就是心态要积极乐观,想好的才能做得好,(想法决定做法),不责怪自己,不抱怨环境以平常心处之。

第七、在平时,我注意了饮食结构,尽量营养均衡,搭配合理,如每天饮食多色多样,荤素食量、搭配有方、比例恰当,另外,根据当天的进食情况,适当补充一点营养素或者加多一盒高钙牛奶之类的助眠食品。

第八,在平时,我还注意适量运动。如散步,打乒乓球等

第九、一直以来,我养成了不抽烟不喝酒,尽量早睡早起,不熬夜的生活习惯,尽量避免了影响睡眠的不利因素。

第十、最为重要的是,我尽量使自己的心态乐观,凡事多往好的方面想。

就这样,30年来,我的睡眠一直很好,现在可做到随需而眠了,只要想睡,或者说到睡觉时间了,我都能快速轻松入眠,并且效果如前所述:

倒头即睡

蚊咬不知

打雷不醒

午睡不过15分钟

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