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全身上下，哪里最容易胖？非“腰”莫属。 像“水桶腰”“啤酒肚”“游泳圈”这些词，都是用来形容腰的，腰粗意味着赘肉多，赘肉多意味着想穿的衣服穿不进去，哎，悲伤。 一、中国粗腰“重灾区” 当然了，腰粗这种情况并非你一人，昨天看了一项数据，说是中国人腰粗呈现出了地域化分布的特点：这个数据的样本是44万成年人，接近三成的人都是粗腰。 从整体上来说，东北、西南和东部地区的粗腰人群比较多，长江以南地区较少。 论粗腰“重灾区”，集中在天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南等地，其中又以天津最为严重，腹部肥胖率达到了52.3％。 不知道你在哪个城市？ 二、腰越粗，寿命越短 很多人可能会感到不服，腰粗有什么的，但问题就在于，它影响的不仅是美观，对健康造成的危害也不容小觑——从某种程度上来说，腰越粗的人，寿命越短。 因为随着腰围的增加，根据相关研究，会增加患癌的几率。腰围每增加11cm，和肥胖相关的十种癌症风险增加13％。 而且腰粗意味着着腹部脂肪多，腹部脂肪多，考虑到身体器官大多集中在腹部，内脏脂肪也不会少：这会影响身体正常代谢，还会增加患高血压、高血脂、脂肪肝等的风险。 三、腰是不是粗，怎么看？ 测量腰围即可：找到肋骨最下和胯骨最上端的中间点，保持腹部放松，用皮尺水平绕一圈，可重复两三次进行测量，以保证准确性。 如果男性腰围＞90cm，女性腰围＞80cm，这就属于腰粗和内脏脂肪的高发人群了。 四、腰太粗，什么原因导致的？ 1.饮食精细 造成腰粗的原因有很多，结合上述“重灾区”，你会发现，之所以天津、北京这些地区的腹部肥胖率高，和饮食的“精细化”无不关系。 饮食可用四个字进行概括：精、细、肥、腻。这样的饮食，不仅容易热量摄入超标，且不利于控制血糖，血糖飙升，刺激胰岛素分泌，腹部脂肪对胰岛素更敏感，就容易堆积脂肪。 2.久坐不动 加之属于经济发达地区，脑力活动较多，体力活动较少，长时间久坐就会造成腹部脂肪堆积，结果腰越来越粗。 3.观念落后 西藏、东北等地，冬季漫长寒冷，为了御寒和蓄积热量，这些地区的饮食吃肉较多，也会通过喝酒刺激身体发热。 原来人们上山砍柴干农活，随着生活水平的提高，身体活动减少后，饮食习惯仍然保留，就会造成脂肪堆积。 五、腰太粗，我该怎么办？ 1. 纠正观念：腰粗≠疯狂练腹肌 据说很多胖友的“减腹之旅”都是从做卷腹开始的，但真相是，经常这样做，并不会让腰围缩小让腹部变平坦。 让你的腰越来越粗的真正原因是：你只练了肌肉，并没有减脂。 要知道，脂肪和肌肉是两种身体组织，在卷腹这类力量训练的刺激下，腹部肌肉虽然会变大，但如果腹部脂肪多，它也不会露出来。总的尺寸增加了，腰自然就粗了。 2. 简单6招摆脱粗腰 （1）增加膳食纤维的摄入：饮食过于精细，喜欢吃甜食或加工次数过多的食品，脂肪就容易堆积，所以建议多吃富含膳食纤维的食物。 不仅提供身体饱腹感，还能延缓糖分的吸收，避免胰岛素大量分泌，从而减少腰腹部脂肪的堆积。主要存在于新鲜蔬果、粗粮中。 （2）增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点肌肉，对提高燃脂效率非常有帮助。可以吃：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子。 （3）少吃油腻的食物：你是怎么胖的？当热量摄入大于消耗时，就会转化成脂肪存储起来。 脂肪的生长是全身性的，其中必然会有一部分堆积在腹部。所以对于贪吃薯条、炸鸡等油腻食物的你来说，想要缩小腰围，日常还是保持清淡饮食，油腻食物要少吃哦。 （4）减少饮酒：虽说“啤酒肚”未必就是喝啤酒导致的，但很多酒水的热量并不低，在喝酒期间，你还会吃很多下酒菜，这就会增加发胖的概率。且饮酒过量会影响肝细胞对脂肪的代谢，增加脂肪合成概率，对减脂不利。 （5）有氧运动+腹部力量练习 有氧运动有助于锻炼心肺能力，还能促进燃脂和提升代谢。快慢跑、游泳、骑车、跳绳等，你可以选择任意一种自己喜欢的方式，保证每周不少于4次的锻炼，每次30分钟以上。 在身体脂肪减少的过程中，可以穿插进针对腹部的力量练习，这样就能雕刻腹部线条，使其更加紧致，露出梦寐以求的马甲线。 推荐几个针对腹部的训练动作吧，每个动作做12次，每天多做机组，坚持一段时间，你会发现自己的腰围明显缩小。 摸膝卷腹
仰卧举腿
侧卧挺髋
屈膝卷腹左右转体
平板支撑（坚持1分钟）
（6）多喝水和注意睡眠 每天喝够1500-1700毫升左右的水，大概7-8杯的样子，可以促进代谢和帮助身体排毒；每天保证睡眠，对提高燃脂效率也有帮助，合理的睡眠时间大概在7-8小时。 |
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