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Aspen Mansfield出生于1993年，妹纸的蜂腰翘臀照片发布在Ins上后，粉丝每日剧增，现已经有500万人关注，她最早出圈的照片中身穿牛仔短裤，加上露脐装，完美地将身体线条勾勒出来，可以看出她的肌肉是得到训练过的，配上眼镜黑色眼镜，网友直呼“学院派女神”。  早期时候的照片并未出现过正脸，那时候的Aspen Mansfield并不是很自信，直到身材越来越好，在一次音乐节po出自己的正脸照，小美女一枚~粉色的麻花辫，稍加修饰的前额刘海，脸蛋显得更加精致可爱，让人离不开眼的还有那越来越细的小蛮腰，配上小麦色的肤色，显得健康有活力。  最喜欢的还是她那张小哪吒头，有点迪丽热巴的感觉，异域风情十足，上下衣的连接处正好的小蛮腰，谁不爱这样的身材！果然身材好想怎么秀就怎么秀。  翻了她社交平台上的照片，除了看到一系列的好身材外，总感觉她和别人不一样，她好像走的并不是御姐风，通常以甜美形象示人，灿烂如花的笑容也非常吸引人，还有这刚刚好的翘臀，跟那些追求大肌肉块和夸张腰臀比的欧美健身姑娘完全相反，她的身材正好把完美的身材曲线描绘出来，让人赏心悦目。  欧美辣妹们的健身意识开发得比较早，这和欧美的整体健身文化影响有一定关系，想要变成辣妹，一副姣好的身材怎么可以没有，下面就给大家介绍几个能够塑造好身材的健身动作。 ★练背--上斜哑铃划船  调好哑铃凳高度，俯趴在哑铃凳上，双手握住哑铃，脚掌稳定好后，保持双腿伸直并打开至与肩同宽，将哑铃向上抬起，在抬起的同时收紧肩胛骨，保持肩部下沉，切勿耸肩，当抬高至背部挤压最大限度时，停顿2-3秒，感受背部的燃烧感，随后慢慢下放哑铃，当哑铃下放到双腿两侧时，即完成1次动作，反复做10-12次。 ★练胸--哑铃上下滑动  躺在健身凳上，双脚打开，双手握住哑铃，利用胸部发力，抬起哑铃，挤压胸部肌肉，当两只哑铃达到最高点时，慢慢下放，下放的速度不要过快，保持缓慢，感受胸部肌肉的泵压感，如果只是下放到与胸部平齐的高度，那么就无法刺激到深层的胸部肌肉，因此要将哑铃下放到胸部微微打开的高度时，即完成1个标准动作。 ★练腹--剪刀腿交叉  平躺于地面上，双手触碰耳朵，利用腹部发力，抬高左腿，保持右腿不动，同时肩胛骨以上的部位全部离地，全程都要保持背部以及腰部紧贴地面，左右腿不断重复做剪刀交叉，尽力动用腹部肌肉发力，减少腰背部代偿发力，不然无法得到有效的练腹效果。可以交叉反复12次，稍作休息后，再次继续，也可以在30秒内快速做交叉脉冲，到达力竭后休息，以此反复。 ★练臀--辅助臀桥  可以利用按摩轴或者有台阶的地方来代替健身轮。平躺后将按摩轴平放在脚后，双脚踩在按摩轴上，双手下放，手掌朝内抓地，慢慢抬起臀部，稳定住按摩轴，当抬高至胸部与大腿呈一条直线时，再次挤压臀部，停顿2-3秒，随后慢慢下放臀部，以此反复做10-12次。 健身的过程很辛苦，在健身一段时间后也会遭遇到瓶颈期，无论你处于哪个阶段，都要努力达成健身目标，力求每次动作都做到标准，那么就可以事半功倍，一副好身材给你带来的不仅是健康，同时也会让你越来越自信，越来越爱自己！ |
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