你是否经常碰到这样的情况呢?白天睡不醒,晚上睡不着;每天无精打采,做事情总是无法集中注意力;只要坐下来就犯困,喝再多咖啡也无事于补,这些情况都是被“睡眠”所影响的。 《2017中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察,并结合近5万份有效睡眠调研问卷,深度剖析了中国青年的睡眠状况。概括来讲:2017年,中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中,13-35岁的人群失眠比例不断上升,失眠人群正加速年轻化。中医把睡觉作为神补,“天下第一补”是养生的头等大事,而西医认为睡眠就是让生命细胞修复的过程,如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上必须补回来。如果没有睡足的话,只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空的越来越厉害。你的原本细胞就会被消耗殆尽,你的健康就会越来越差。为什么失眠的人大多面黄、体乏、无力?因为气亏血损!中医对于睡眠还有这样的说法:精于此道者,气足而体健;暗于此道者,血亏而色衰。所以,睡眠不好的灸友,大多面色萎黄,这也是对“失眠如失血”这一观点的肯定。上文说了,失眠会导致气亏血损,反之,气血不和,同样也会导致失眠。它们是相互影响的关系。《灵枢·口问》曰:“卫气昼日行于阳,夜半行于阴,阴者主夜,夜者卧”。可见,古人认为,睡眠与卫气(卫气是阳气的一部分)行走有关,白天属阳,阳主动,所以人辛勤劳作,夜晚属阴,阴主静,所以人安静下来,准备休息。人体阳气不足,卫气就会受影响,就无法“昼日行于阳,夜半行于阴”,人体阴阳二气的消长就无法顺应天地阴阳的变化,就会出现睡眠障碍。肝主疏泄,气机郁结,时间长了就会郁而化火,肝火就会旺盛,而“肝木克脾土”,就会导致肝脾不和,睡眠肯定受影响。“血”出了问题,会直接影响两个脏腑:心和肝(心主血,肝藏血)。人体必须依赖心脏的搏动,才能将血液输送至全身,同时,肝脏作为“人体血库”也必须储存一定的血量。只有这样,人的神和魂才有归属地,因为“心藏神,肝藏魂”。所以,无论是血虚、血瘀,还是血热,但凡是血出了问题,势必导致人神魂不安,失眠、多梦、早醒,都会找上门来。上文说了,“調理失眠,必调气血”,但“必调”不是“只调”,针对失眠的不同病因,应当辨证配穴。多数人都认为失眠就是躺在床上“煎烙饼”,翻来覆去睡不着。其实,这只是失眠的一种,具体来说,失眠可分为5种:一、入睡难:疏肝 即,需要在床上酝酿很久才能睡着,比如,明明9点就上床了,可折腾到凌晨才睡着。 这种情况多见于那些容易给自己各种思想包袱的人,他们责任心重,有点事就上心。入睡是人体阴阳气机转化的表现。阴气盛,则入眠;阳气盛,则醒来。阴阳之气的顺承转接,就是靠肝气的舒畅,若肝气失之条达,睡眠肯定受影响。即,睡不安稳,特别容易醒来,而且醒来后再次入睡比较困难。这部分人常常感到口腻口淡,还有厌食、大便不成型等症状。原因:脾胃不和。“胃不和,则卧不安”,胃和是昼精夜瞑(白天精神晚上休息)的基础,正因为有脾的升清和胃的降浊,通上连下,平衡阴阳,人体的生命活动才能维持。如果饮食不节或者脾胃功能不好,就会造成腹胀、胃痛,使人辗转难眠,时睡时醒。即,睡得很浅,似睡非睡,对身边的动静一清二楚,所以尽管看上去睡了一夜,但起床后人仍然很累,白天精神状态很差,注意力不集中,容易健忘。原因:肾阴虚损。心居上焦,肾居下焦,肾阴虚损,阴精就不能上承,心肾不交,就会虚火上炎,心火偏亢。即,特别爱做梦,所以睡眠效率很低,白天精神不振,有时还会心慌。原因:心血亏虚。心主血,血虚则虚火内生、上扰心舍,阴不足于下,神不安于上,就会心神失养,致失眠、多梦、健忘。这部分人以更年期女性最为多见,常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等症状。原因:心肝火旺。气有余就是火,肝郁时间长了,肝火就会怫逆,冲击肝魂,扰犯心经,灼伤心脉,导致睡卧不宁,也就是中医常说的“阳浮于外,魂不入肝,心不定神,则不寐”。经常的吃一些醋,有利于健康。很多人辛苦的劳作或长途旅行后,由于过度劳累,从而导致出现失眠的情况。可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。经常的喝依稀糖水,促进睡眠的功效。甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用糖水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。经常的吃一些核桃,效果是较为不错的。核桃是一种营养丰盛的食物,用于调理神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。对于一些过度疲劳而失眠的人,在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果,不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。我国中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,便可收获极为有效的安眠作用。总结:在晚上睡觉前做一做艾灸效果很好,很容易帮助入眠。也可以每天睡前洗温水澡或者泡脚也可以消除疲劳、有助安眠,同时要在日常生活学习中放松心态,保持心理平衡,放缓精神紧张,科学调节饮食和起居的规律性,加强身体锻炼,对改善失眠效果更好一些!
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