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哪怕一个喜欢熬夜的人也知道睡眠很重要。 如果你是一个家长，就算你长期被失眠困扰，就算你掌握了大量的睡眠知识，你恐怕仍然不知道睡眠对孩子到底有多重要。 现在，趁着其他家长还把关注点放在白天的学习上，我们把赛道悄悄换到深夜。 如果你赶时间，可以直接拖到第三部分，但我强烈建议了解一下用睡眠帮助学习的原理。 因为以下都是干货。  在说睡眠之前，我们需要稍微介绍一些脑科学的基础知识，主要是关于“知识怎么进到脑子里的”这个问题。 下面这张图是一个一年级小学生在读单词的时候，需要调动的脑区情况。你会发现他们不但需要阅读的脑区，而且需要前额叶皮质参与中央控制，还需要空间注意力随时改变眼睛盯住的那个地方。  一句话解释就是，一年级小学生是一个字母一个字母的读单词。 所以体现到右边这个曲线上，一年级小学生读一个单词需要的时间，是和单词长度成正比的。如果这个单词只有两个字母，需要0.9秒，如果有五个字母，则需要1.4秒。 这恰恰也是阅读障碍症患者的读法，他们的速度甚至还不如一年级的孩子。所以你可以想象他们读书有多费力。 但是一旦这孩子升到二三年级，你再看这个图：  很明显的变化是需要用到的脑区变少了，并不需要调用中央控制系统了，尤其三年级学生，阅读时间和单词长短已经基本没有关系。 仍然一句话解释，三年级孩子扫一眼就能知道那是个什么词。 这个可太关键了。这是一种无意识的操作，也叫阅读的自动化。自动化的形成，证明大脑已经为单词和常见的字母组合长出了一些专门的神经回路，简单说就是，这一刻起，单词就已经深深印在脑子里了。 我们读中文也是一样道理。我们不需要先去看偏旁部首，再去想这个字是什么，并且像“中华人民共和国”这几个在一块儿的字，我们也是只需要扫一眼就明白了。 这个原理在其他场景下也有应用。我们学习任何一个新技能，比如开车，初学者都是很机械的有强烈意识的去完成每一个动作，这时候我们会显得非常僵硬，而等到熟练之后，打方向盘和踩刹车都是无意识行为，那种所谓把油门到刹车的事故，都只能说明那个人根本还没学会开车。  所以手忙脚乱的初学者，往往理解不了高手为什么云淡风轻。 当然这不是重点，重点在从初学者到高手的这个过程，重复训练是熟能生巧的必要条件。 只不过，大多数人的认知里，训练是一个白天醒着的事情，但其实，更重要的是睡眠状态下的训练。  睡觉这件事有多神奇呢？ 你可能听说过这种例子：一个孩子学琴，白天练了很长时间，这曲子就是练不会，可是睡了一觉起来，他竟然就会了！ 那他是怎么会的呢？只有一种可能性，就是睡觉的时候，又发生了一些什么。 事实是，大脑在人睡觉的时候并没有休息，而是把白天的训练重复了很多遍。 这可不是随便下的结论，实验已经证实了睡觉的作用。比如有个实验是这样的，两组学生，进行同样内容的学习，学习完之后间隔8小时进行测试。第一组是早上8点学习，下午4点来钟考试，第二组是接近夜里12点学习，然后第二天早上8点来钟考试。  第一组间隔的8小时是在白天，这期间不再进行其他学习，结果是这一组远不如第二组成绩好，就因为第二组学完睡了一觉。 这里为失眠的朋友插播一句：但凡你白天学的东西越多，经历越丰富多彩，你晚上就越想睡觉，也睡得越好，因为你需要足够的时间去回放和消化那些白天所见所学的东西。 所以对孩子来说，白天疯玩一整天，晚上大睡一场，这就是最美好的一天。 而且，干货来了，睡眠状态下的回放式训练，可能比白天的那种常规训练还要有效。这涉及到两个有点细思极恐的知识点： 1、睡眠对白天经历的回放，是非常精确的回放 怎么证明呢？科学家让一只老鼠白天到处活动，那个路线它是随机走出来的，但是海马体记住了。海马体中有一套专门记录位置的神经元。 晚上老鼠睡觉的时候，科学家就观察它的脑神经活动，结果发现老鼠海马体的那些神经元，有很规律的先后活动的次序，而这个次序，完美的对应了它白天随机行动的路线。 这个可以对应到什么程度呢？如果你把老鼠睡觉时候的神经元活动完全录下来，然后用计算机解码，你可以反推出它白天是怎么活动的，就跟用线索去还原现场一样。 2、睡眠时脑神经活动的回放速度，是白天实际经历速度的20倍 电影《盗梦空间》里其实有个差不多的细节，说如果服用普通镇静剂能让梦里的速度达到正常生活速度的12倍，强效镇静剂能达到20倍。其实根本不用什么镇静剂，每个人正常睡觉就是20倍速。  也就是说，你白天经历过一次的事情，也能在睡眠里回放很多次，比如白天练了10遍，睡觉就可以回放200遍。这个训练效率是非常惊人的。 说到这里可能有人会质疑了，比如睡觉会做梦，梦的内容跟白天经历不一样啊，有很多莫名其妙的情节，这也不是回放啊，那这是怎么回事？ 这其实就是睡眠的另一个作用：建立新的思维模型。 我们的大脑在睡眠中把信息给压缩，然后快速播放，但这个除了精确回放之外，还有一种叫混合播放。就是把A场合发生的事件B，和C场合发生的事件D放到一块儿去，就这么重新排列组合了。 这种不按常理出牌的重新排列，其实就解释了为什么白天没想明白的事情，第二天突然就想明白了。 因为在梦里，你的脑子在尝试各种连接的方案，你可以理解为大脑在帮你模拟现实，在做思想实验，这个思想实验，为你埋下了顿悟的种子。 那么，我们已知睡眠能20倍速的不断回放，还能重新对素材排列组合，我们应该怎么在睡眠这件事上“作弊”呢？ 事先说明，以下四种方法，都不是随便说的，都有实验依据，但是如果你追问这个方法能好到什么程度，哪个更有效，目前还没有确切的答案。 方法1：多睡觉 最简单最朴素的方法，每一个家长都可以帮助自己的孩子做到。 这里有一个关于晚睡的问题，不管大人小孩，如果实在不得不晚睡，那根据多睡原则，你就晚起。  其实根据脑科学的研究，现在上学上班的时间是偏早了。美国很多中小学已经改为8点半甚至9点开始上课，就是为了让孩子多睡一会儿。这个晚点上学据说还能降低肥胖和抑郁的可能性。 另外就是午睡，小孩上午学了知识，中午有午睡，也能起到巩固知识的作用。 方法2：调整学习时间 尽量让孩子在睡觉之前，或者离睡觉时间比较近的时候学习。 比如你上午学的东西，到晚上睡觉之前这中间隔了十几个小时，肯定会淡忘一部分，下午又普遍比较困，所以最好的时间段反而是晚上，睡觉之前学，学完马上去睡觉，这个效果最好。  当然学校不可能这样安排学习时间，所以这时候更需要家长来有意识的调整，某种程度上说，似乎并不是一回家先做作业再玩最合适，如果你对做作业需要用的时间有把握，那应该是先玩，把作业留到睡前完成。 方法3：物理刺激 这个方法可能暂时对绝大多数人还不适用，这里简单介绍一下。已知深度睡眠对巩固知识最有效，而深度睡眠时大脑会出现一种慢波，所以科学家的想法是：在睡觉的时候从外界给大脑来个人为的慢波刺激，以引导大脑更多的处于深度睡眠状态。 实际上现在已经有这样的产品，就是在你睡觉的时候戴一个头盔或者头环，这个产品会对大脑进行直接刺激，或者播放某种慢波的声音。当然这个方法听上去有点魔幻，各位家长也不要轻信产品的宣传。 方法4：造梦空间 这里隆重给大家介绍第4种方法，也是最有想象力的一种方法，它的原理是，让你在睡眠中唤起白天的某段特定的记忆。 比如一个小学生，白天学了两节数学课，这个数学课比较重要也有点难，然后还上了一些挑战不大的课，回家他写完作业，又看了一会儿动画片。 现在他要睡觉了，你作为家长，已知睡觉能回放，你是不是希望他回放的是数学课的知识，而不是那个动画片？ 可是我们怎么才能让他选择自己的梦境呢？这个方法需要老师帮点忙。 科学家测试并证明有效的方法是这样的：比如上数学课的时候，老师在教室里喷点香水，比如玫瑰花的香味，然后晚上睡觉的时候，家长也给孩子闻到同样的玫瑰香味。 这个特定的香味会触发孩子大脑里的相关神经网络，你可以理解为当他在睡梦里闻到这个味道，他就自动回放起了白天闻到这个味道时的场景。 当然这个方法可能也存在持续性的问题。比如如果我们闻一种香味很多次之后，会不会大脑逐渐适应了，导致用味道激发回放就不灵了，或许应该经常换换不同的香味？这个还无法下结论。 跟这个类似的实验，还包括把味道改成某种声音，从刺激嗅觉到刺激听觉，在睡觉的时候放同样的声音，也能够起到“造梦”的作用。  不过最后仍然要提醒家长，所有这些方法，都只是用于巩固白天学习的知识。 睡眠状态下，我们不能学习新的知识，即便睡眠可以帮我们将素材做新的连接，这个仍然是基于我们有那么多各式各样的素材可用。 所以有家长可能听说过一种偏方，在孩子睡觉的时候让他听外语，这个倒是可以给结论：完全没用。 白天该学习的时候，一定要好好学习，白天学的越认真，睡觉大法才越有用。 |
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