一、强筋是武学中至关重要的一项内容,强筋者强肝也,补髓者;强肾也,肝强肾足,未有身躯不强,五内不实者。这就是丹道武学的内外一如的原理。 具体练法:” (一)大搭桥:此功应在空腹时行之,躺于硬板床上(今之席梦思不合适),两手托后脑,两肘分向左右,两脚跟着地,全身之腰背臀膝等处一概悬空。力尽而止。要点:此搭桥外形与坊间武术之铁板桥颇为相似,但细微处则有很大不同:要求突胸收腹,缩肾提肛,意守丹田,呼吸绵绵,全身只两手背处和脚跟处为着力点,习时身体不要乱动,这样才能起到强筋之效。功效:能练出和强化腰脊,强化性腺,刺激腰肾,对内分泌增生有奇效,亦能使气升腾于夹脊一线及头部,冬日行之有增暖祛寒之效,有欲望时行之能收敛心神,固精去念。更重要的是他强化了从头到脚的纵向大筋,对内家武学的发力至关重要。 (二)小搭桥:空腹练习,躺在硬板床上,头着于枕上,臀部着于床上,腰部离开床面,两臂安放在身体两侧于床上,两腿伸直,两足并拢,两腿稍上举,离开床面,力尽而止。要点:提肛缩肾,胸部自然,命门向上挺,两腿上举以刺激会阴穴。功效:强筋、健肾、能会阴、强命门、固摄精气。
二、补髓诀 补髓为丹道与武学之紧要处,补髓大致有两种方法,一是运精补髓,因为精髓同源,此法须在阳生子时以炼精诀补之,其二是捣气入骨,为了快速增强体内能量,起到补髓的效果,弹铗楼丹道武学初级课程采用的是捣气入骨的方法。
具体练法:直立,头正目直,全身放松,双脚分开,与肩同宽,吸气做到缓匀深长,吸气的同时缩会阴,同时咽一次口水(有无口水都要咽),吸满的同时,手握成拳(勿握紧),足趾抓地,足心涵空。气吸满则带脉充盈,满后闭息,同时双手臂放松,以腰为轴带动双臂,敲打丹田及命门,凡带脉处皆可捣打,此闭息敲打即为捣气入骨补髓妙法。待忍不住时,放松恢复自然呼吸,然后再做第二遍。
|
|