21个好习惯，坚持21天，尝到甜头的感觉是会上瘾的！

让优秀成为习惯，让习惯成就优秀。

别人精彩的人生不能复制，但好习惯可以。

这些能够轻松培养的好习惯，

能让你获得破茧式的蜕变。

21个好习惯，坚持21天！

尝到甜头的感觉是会上瘾的！

01

保持晚上11点最迟12点前上床睡觉，

早上六点半最迟7点起床（周末和节假日最迟8点）。

你要么吃生活的苦，要么吃成长的苦。

今天不想跑，所以才去跑，这才是真正的奔跑者。

02

看各类有深度的短视频或影片或经典名篇。

注意完善自己的跨学科知识结构。

奥斯卡、纪录片、TED、科普片、文科、理工科......

03

再忙也要吃早餐，给自己充充电。

饿肚子，会拉低至少10%的工作效率。

吃饭时，不看任何电子屏幕：手机、电视、电脑。

追剧不差这点时间，而一起吃饭的人很重要。

多聊会儿天，说不定就发现了一个好项目。

04

清晨上洗手间超过3分钟时，大脑最有可能出现灵感。

记得带上手机或纸笔，第一时间记下灵感关键词。

05

世事洞明皆学问，人情练达皆文章。

学会分类，学会正反论证精彩叙事。

学会求同存异，学会换位思考。

学会划重点，打七寸。言简意赅，直击要害。

不要拖泥带水，绕圈子，捉迷藏。

06

远离负能量的烂人，不要与杠精争辩。

三观不合，浪费口舌。方向不对，努力白费。

07

婉拒各种不必要的社交饭局，把时间用来沉淀自己。

几百年没联系的同学，突然让你参加他的婚礼；

关系很一般的同事，邀你下载拼多多帮他砍一刀或帮忙拉票。

不想去，不想下载，不想点选，就找个理由拒绝。

每天给自己一至两次各5-10分钟的独处时间用于放空发呆。

国画需要留白的艺术，生活需要留白的智慧。

08

学会摄影摄像的专业基础知识，如前景、景深、平行，黄金分割线。

养成用镜头记录的习惯，做个有情趣有格调又接地气的人。

做一位出游同行时的出色摄影师。

09

每周定期运动至少两次。

慢跑、俯卧撑、卷腹、跳绳、倒走、打乒乓球、引体向上等等都可以。

今天没空去锻炼，明天有空上医院。

10

每天花5-15分钟，复盘一下当日。

睡前记下一天中已完成的能上得了台面的事，列个清单，3-7件，每件末尾注上完成该事项所花的分钟数。

不要掩耳盗铃，不要自欺欺人。素描写实为要。

问问自己，今天收获了什么？

哪里做得不好？原因是什么？以后怎样避免或改进？

坚持21天，你会发现你能把很多重要的事都做得更好了。

11

人生80%的时间，往往都要用来工作，解决问题。

剩下的20%时间，一定要做一些能减压的事，善待自己。

比如，假期去小众景点旅行，感受本地或异地人文风情和自然风光。

12

别人帮忙时，无论是什么关系，记得多说”谢谢“。

出门前，无论多急，

都花5-10秒检查一下钥匙、手机，照一下镜子。

可以检查一下发型、穿搭，

还可以对镜子里的自己笑一笑，给自己打打气。

13

做事要有预见性，增强“方案 预案思维”。别迟到，养成提前10-15分钟到场的习惯。

比如，睡前想一想明天要做的事，把要带出门的东西准备好：文件、证件、钥匙、纸巾等等。

这样第二天才不会慌慌张张，丢三落四忘这忘那。

14

学会自己消化糟糕的情绪，学会与自己的内心讲和。

再痛苦，也不要随便找人倾诉，找对人，特别重要。否则后患无穷。

找错人，其结果可能是：

你哭得再大声，别人只会觉得你很吵。

你的伤疤再深，别人只会觉得很难看。

15

为自己保留1㎡的“秘密空间”和10分钟的缓冲时间。

生活遇到难题，学会慢半拍，让子弹先飞一会儿，再去思考怎么应对。

16

Less is more. 学会做减法，坚持大道至简。

不忘初心，Delete前行。

17

需要专注做事时，比如写文、写报告，做这三件事：

1. 把头发打理好，深呼吸一口气；

2. 手机有多远放多远，调至静音；

3. 心里默念：3、2、1，开始！

18

提高睡眠质量，才能高效休息，提高做事效率。

分享几个提高睡眠质量的小技巧：

1. 睡前泡脚、冲澡、放空发呆；

2. 睡前不进食不喝水，实在饿，吃黄瓜；

3. 偶尔裸睡，怎么舒适怎么来。

19

大笔支出，要学会记账，并且会把账目分类。

你不理财，财不理你。

但理财不是频频出手，要看准了才动，不要让手脚快过我们的灵魂。

20

要想治好拖延症，务必设置好总的deadline和分项deadline。

同时，凡事先做10分钟。

万事开头难，你不启动，就不知道楼道过道上的灯何时何地会为你点亮。

21

不追求事事100%，20%的事情只要做到80%就够了。

任何值得做好的事，都要做到最好。

至少有20%的事，并不值得倾尽全力。

很多时候，Done is better than perfect.

作者：毛浩然教授，中国石油大学（华东）外国语学院院长，二级教授，博士生导师，世界汉语修辞学会会长，山东省高层次人才。

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