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千万别小看“瑜伽蹲”,每日 “蹲” 3 分钟,排便顺畅, 大肚腩也消失了...

2022-01-17  fuhaizhen...

久坐会造成的伤害可能比你想像中还大,如果长时间久坐,脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降,腹腰部更会变得松垮;背部疼痛也跟着来,所以「锻炼髋关节」就变得很重要。

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Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式,我们平时很少有全蹲的机会,这一个蹲低的动作,可以充分弯曲膝盖,轻松伸展髋关节。

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Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干,可调整腹部肌肉,提高肠功能,帮助去宿便,改善消化力;更可以放松全身,背部肌量变得有力,也会养成易瘦体质。

这个姿势瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人,让这个动作帮助肠道活动。

练习要点

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蹲姿,双脚与肩同宽,尽量脚跟贴地。

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瑜伽人(yoga_in)

双手合十,双手肘抵住大腿膝盖内侧,背挺直,尽量打开胸口。

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· 停留7-10个呼吸,最后以婴儿式休息。

· 如果脚跟无法贴地,可以在脚跟下垫个毛巾,或是抬起脚跟。

注:有膝盖痛及腰背痛的人,请勿做此动作。

听要点和注意事项
跟着视频一起练习吧!

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