如何知道自己关节健康状态?👇自测一下: 第1关:肩关节测试,看看你的肩关节怎么样? 1⃣️:右手摸后脑勺,左手从后面摸到右肩膀 2⃣️:双手举过头顶,摸对侧耳朵 3⃣️:伸直胳膊,手心向上,再向下翻动手掌 第二关:膝关节测试🌟 看看你的膝盖灵活吗? 1⃣️:做下蹲、起立动作,观察膝部情况。 2⃣️:做上下楼梯动作,观察膝部情况。 🔥2个关节自测完,姐姐们关节有没有出现不适,比如:异响、僵硬、肿胀、疼痛。 1⃣️肩关节摇臂运动: 以肩关节为轴,大幅度摇动上肢。 「🌟动作的好处」 可以充分放松肩颈肌肉,增加肩关节的活动度与流畅度。促进滑膜分泌滑液,有润滑关节作用。 2⃣️膝关节-坐位荡腿: 坐姿端正,小腿自然下垂,前后自然摆动,像荡秋千那样。 |
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