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5个简单易操作的大脑训练方法,帮助你找回失去的自控力

2022-01-19  成靖

原创2022-01-17 19:43·锦里与锦外

最近几年反思自己,发现实在不够优秀。回学校重新上学是不太可能的了。而最快速又省时省钱的学习方式就是阅读书籍了。所以我给自己订了个读书的目标,2022年最少读12本书吧。

2022年我‬读的第一本书,就是为了让自己能坚持读书而读的,书名《自控力》。虽然这本书有点厚,不适合初期阅读者,但我仍然觉得把它安排在最开始读,是个正确的决定。

作者凯利·麦格尼格尔是一名健康心理学家和教育工作者。通过研究观察,她发现,人们对意志力存在很多误解。

实际上,自控‬应该‬是让人‬越来‬越舒服‬的状态‬,可是‬人们为了能够自控,却‬往往‬把自己弄得精疲力尽,并且大多数人增强自控力‬的方法不仅毫无效果,反而会导致自毁或失控。

因此,麦格尼格尔结合心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见,创设了“自控力科学”这门课。这门课成为了斯坦福大学广受欢迎的心理学课程,课堂调查显示,97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解,84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。

这门课程就是《自控力》一书的基础。本书从科学‬研究‬实验‬出发‬,‬通过‬实验‬论证‬结果‬讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

5个简单易操作的大脑训练方法,帮助你找回失去的自控力

在最开始的章节,作者提出了几种能有效训练大脑,增强意志力的“捷径”。

1.5分钟大脑冥想训练。在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候,重新集中注意力。

2.通过呼吸实现自控。把你的呼吸降到每分钟4~6次,将身体调整到适合自控的生理状态。

3.5分钟给意志力加油。出门活动,哪怕只是在周围转转,也能减少压力、改善心情、提供动力。

4.睡眠。打盹儿或补觉可以消除睡眠不足的影响。

5.放松能让你恢复意志力储备。躺下,深呼吸,让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

这些方法简单易操作,但是效果也十分明显。冥想锻炼我们注意力集中的习惯,控制呼吸可以提高心率变异度,心率变异度较高的人拥有更强的意志力。

出门活动和充足的睡眠则为自控提供良好的生理学基础。而自控是一件很耗费能量的事情。当身体缺乏能量时,大脑为了长远打算,会选择放弃自控来为身体的能量储备。所以良好的身体状态,会可以为自控力加油。

除了活动身体和睡眠,良好的饮食习惯也可以为我们自控良好的生理学基础。就像每天至少吃一顿健康的食物,具体表现为蛋白质,脂肪少的肉蛋奶,富含维生素的蔬菜,还有坚果等。

这些涉及到生活多方面的自控力科学知识,为我提高自控力提供了很多可参考的行为。

我开始意识,锻炼身体以及控制饮食不光可以减肥,还可以增强自控力。睡前我也不再玩手机,看书或者冥想成为那个更好的选项。

就这样,虽然目前为止,我还没有看完这本书,但我的行为却产生了很大的变化。最明显的就是下班后玩手机的时间减少了,养成了睡前看书的习惯(虽然还不能做到每天坚持)。

以及最让我欣慰的是,周末只有一天的休息,我也能抽出至少3个小时来学习或者写字。于是就有了这篇文章。

如果你跟我一样控制不住熬夜、空闲时间只会玩手机、做事拖延并且抓不住重点,、没有办法坚持任何事,那么推荐你读这本《自控力》。

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