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这几年，国人的肥胖几率正在逐步飙升，而为了好身材跟健康，我们需要做的是减肥，降低体脂率。但是，减肥不是一个容易的过程，很多人发现减肥效率差，减肥速度慢，减肥后身材也容易反弹，这导致身材一直处于肥胖状态，无法真正瘦下来。那么，同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥效率差呢？减肥这件事，不同的人选择的方法是不同的，而不同的减肥计划，对于身体代谢水平的影响也是比较大的。如果你为了快速暴瘦下来，而选择了错误、极端的方法，那么这个过程中，健康也可能出现问题，减肥后身材也容易复胖。我们要学习科学的减肥方法，少走弯路，远离常见的减肥误区，才能更加高效的燃脂，降低发胖几率，维持住好身材。那么，健身减肥过程中，你容易遇到的一些误区，看看你占了几个，只有及时纠正，才能提升燃脂速度。很多人认为腹肌训练可以减掉腰腹赘肉，仰卧脚踏车可以减掉大象腿，哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉，核心局部训练的方法大都属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，燃脂效率是比较差的。脂肪的分解是全身性的，我们要选择全身性的有氧运动才能提升卡路里消耗，从而带动脂肪的分解。无论是拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，都应该选择慢跑、骑行、爬山、跳绳、开合跳之类的运动进行燃脂，而不是进行局部训练。不少人认为减肥不需要做力量训练，增肌才需要进行抗阻力训练。女生也无需进行力量训练，因为会练成金刚芭比，这种认知都是非常小白的。无论男生还是女生，无论是增肌还是减脂，力量训练都是不容忽略的一个环节。随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，而肌肉是身体的瘦体重，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你提升燃脂效率，还能预防肌肉流失，让你保持旺盛的体能，充沛的力量，塑造出色的身材比例，让你保持年轻的状态。不用担心力量训练会让肌肉发展得过于粗壮，大块头的肌肉没有那么容易练出来，而需要经过大负重、大强度的负荷，同时结合科学的饮食搭配，补充高蛋白食物，长时间坚持下来才有可能练出来。普通健身人士进行常规的力量训练的作用是：帮你提升身材紧致度，塑造一副易瘦体质，提升燃脂塑形效率。因此，减肥期间，我们可以一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群，以此提升身材比例。健身锻炼是促进身体燃脂的主要方法，但是，健身也要控制合理的时间长度，而不是过度训练，否则健身就会变成伤身。每次去健身房一呆就是大半天的时间是不可取的，我们要提升有效健身时间，每次健身时间控制在60-90分钟左右即可。健身期间要专心锻炼，不要玩手机，不要三心二意，有氧运动的时候保持燃脂心率，力量训练的时候要合理控制组间休息时间，那么你的健身效率会比别人提升很多。
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