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代谢水平下降导致中年发福!做到2个方面,提升基础代谢水平

2022-01-20  全球健身号
减肥的你,一定要知道什么是基础代谢。
基础代谢值指的是身体静息状态下,一天的最低热量消耗,它占据身体总代谢值的65%-70%左右,决定了身体的热量消耗值。减肥期间,提升身体的基础代谢,可以让你更快瘦下来,同时降低复胖几率。
而随着年纪的增长,我们肌肉有所流失,身体机能运转速度大不如前,身体开始步入衰老状态,身体的基础代谢值也会走下坡路线,发胖几率就会大大飙升。
因此,你会发现过了30岁后身材开始不受控制地发福,过了40岁后,自身精力会大不如前,力量有所流失,疾病发生率也会有所提升。
而保持旺盛的基础代谢值,意味着你每天可以消耗更多热量,避免脂肪的堆积,身体更加高效地运转,你的身材也不易发胖。

怎么才能有效提升身体的基础代谢值,保持年轻的体态呢?我们需要从几个方面同时入手:
1、健身的时候,注意加强重量训练。
减肥的人,不要只进行有氧运动,而要加入力量训练。我们可以从一些无氧运动入手来锻炼肌肉,以此预防肌肉流失。
肌肉是身体的耗能大军,肌肉每天的热量消耗是脂肪的好几倍,肌肉含量的提升,可以提升身体的基础代谢值,预防脂肪的堆积,同时提升身材比例。

因此,我们可以定期做一些重量训练,大概2-3天锻炼一次,每次全身肌群充分刺激个遍,然后休息2-3天时间让肌肉重组。
我们可以购买一副哑铃在家进行训练,选择卧推、深蹲、弓步蹲、硬拉、划船等复合动作训练,强化身体肌群。

2、每天热量摄入要大于基础代谢。
很多人减肥过程中,会选择过度节食来控制热量摄入,达到减肥的效果。但是这个过程中身体肌肉也会有所分解,不利于保持旺盛的基础代谢值。
虽然节食的过程中你的身材可以瘦下来,但是,肌肉流失意味着基础代谢值下降了,易胖体质也会出现。当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的问题,身材就会很快复胖回来。
为了避免身材反弹,在减肥期间,我们要注意每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值,至少要大于1200大卡,同时注意蛋白质的补充,而不是单纯的吃蔬菜跟水果。

蛋白质可以给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的合成,从而减少或者避免肌肉的流失,让你更加科学地瘦下来。
蛋白质食物可以从牛肉、海鱼、虾肉、蛋类等食物中获取,为了提升食物的吸收率,我们食物要以蒸煮为主,避免营养物质被破坏,同时分为多个时间段摄入,可以让身体更好的吸收哦!

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