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睡眠好是不会导致老年痴呆的，当然睡好的定义是每天睡6-9h，且能否进入深睡眠，白天可清醒地度过一整天，睡眠过程中，醒着的时间小于30分钟。人一旦上了年纪，就很容易出现睡眠质量下降的情况，有的睡眠时间不够，有的进入睡眠后不断地醒来，有的一晚上总是做梦，醒来时比睡着的时候更累。 什么样的睡眠会导致老年痴呆的风险增加呢？ 1.睡眠时间过长者 美国学者调查了5247名45岁到75岁的人群7年的睡眠情况，研究发现，每天晚上睡觉超过9h的人群，学习能力下降22%，语言流畅能力下降20%，记忆力下降13%，而这些能力的降低是老年痴呆的早期症状。并大型临床试验证实，每天睡眠超过9h的人群患老年痴呆的风险是小于9h睡眠者2倍，但专家同时也指出睡眠时间过长与老年痴呆是有相关性的，但并不是确切的因果关系。 2.睡眠时长不足 专家指出，每天睡眠时间不足6h或因某些疾病致深睡眠减少会增加大脑内β淀粉样蛋白的浓度，这种蛋白会损害大脑的认知功能，从而增加老年痴呆的风险。 国外一篇关于老年痴呆和睡眠关系文章，表明在我们处于深睡眠时候，神经元的髓鞘体积变小，神经元与神经元之间的废物被脑脊液带走，这些废物是平常消耗能量，思考等代谢产生的，随着年龄增长，这些废物不断累积。如睡眠不足，废物排泄速度会减慢，就会加速大脑衰老速度。 但很多老人不是不想睡，而是睡不着，这与人的生理结构有关，研究发现决定睡眠的节律因素，如体温、褪黑素、皮质醇等，在老人身上比年轻人提前1小时左右，而醒来的时间也比年轻人早1小时左右，再加上各种慢性病影响，老人睡眠质量就下降了。 为提高自己睡眠质量，降低老年痴呆发病率，首先要保持积极心态，只要心态好，慢慢调理，还是能将睡眠调理好的；2.多晒太阳，增加褪黑素分泌；3.让自己忙起来，适度运动，老人白天易打盹，尤其是看电视或躺着的时候，让自己忙起来，可避免白天打盹，晚上睡不着情况出现，并适度的运动也可提高睡眠质量。 好的睡眠不是指睡的时间久，而是入睡快，醒来清。睡觉质量比睡的久重要的多！睡醒后头脑清醒，没有疲劳感觉，走路不沉重，胃口好，思路清晰，情绪稳定。这种现象一定是睡好了！ |
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