为李冰冰制定的失眠解决方案

近日看到明星李冰冰深受睡眠问题困扰，以下是她的微博内容。

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这几年我的身体一直不太好，一直看病，检查下来又没什么大的毛病。但却总是莫名其妙的就容易疲倦，眼睛疼、没力气、脆弱、敏感、怕冷怕风、最可怕的是没有睡眠！

这种有病又没病、没病又有病的状况几乎击垮了我。特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已经把我笼罩得牢牢的。我尝试过很多种方式：听书、听睡眠音乐、数羊、听英文，听郭德纲的相声，但都在起了一两下作用之后就又回到原来的状态了。

最近，朋友介绍我认识了一个治疗睡眠的医生。了解了我的睡眠情况之后给我开了很重的治疗药物。每次接触到新的治疗方式，我都满怀期待，这次也一样。我满怀希望地吃完药，赶紧躺在床上，等着美妙的香香的睡眠的到来。结果却干瞪眼到天亮，那一夜几乎是我一生中的至暗时刻！

我彻底绝望了。

绝望，是因为这么重的药都睡不着，那以后我该怎么办？

我怕极了，怕床，怕看到该要去睡觉的时间，我清楚地意识到这状态不对。

置之死地要后生！

我试着闯出那个让我恐惧的牢笼，我试着想象健康时的自己。我告诉自己，我不能被控制，所有的问题都不是寄托别人来解决的，可以帮你解决问题的，只有你自己！

除了失眠，我的另外一个天敌是“冷”。我怕冷怕到一种极致，连洗澡都觉得冷，而且是越洗越冷，谁能理解我与我感同身受呢？很想在这方面找到知音，但到目前都还没有找到。

奇怪，今晚回家我洗澡竟然没有那么冷了。

会不会从此以后我就再也不怕冷了，不怕风了？

忽然在想，这几天被治愈的那个人会不会是我……

愿所有的生命，不管是宠物还是人类，都能被珍惜和善待。

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为李冰冰制定的失眠解决方案

我是专注研究睡眠12年的睡眠大侠，特自荐为李冰冰解决失眠，以下为解决方案。

李冰冰的失眠问题是非常容易解决的。她觉得解决失眠难，是因为她的方法找错了，如果方法找对了，那么她的失眠问题最多10天就能解决，最快当天解决。

 

李冰冰的表面问题是睡不着问题，根本问题是身体虚问题，亚健康问题。

我先给她解决睡不着问题。

 

要睡着，就得知道睡着的真正条件是什么。

睡着的真正条件是什么？

睡着的真正条件是够瞌睡。人瞌睡到一定程度，够瞌睡了，人就会自然睡着。只要让她具备睡着条件，那么她就能自然睡着。

具体的说，就是让她晚上够瞌睡。她晚上够瞌睡了，那么她就能自然睡着，不需要任何药物，不需要任何技巧，不需要任何努力。

 

怎样让她晚上够瞌睡？

让她白天正确活着。她白天正确活着，她晚上就会够瞌睡。

怎样的活着是正确活着？

不同的人，我会根据她的个人情况，设计不同的生活方式。

李冰冰的情况是怎样的？

李冰冰，女，48岁，大学本科学历，身体无大病，容易疲倦，眼睛疼、没力气、脆弱、敏感、怕风、非常怕冷，经常整夜睡不着，非常害怕床，害怕睡眠时间，害怕睡眠，对睡眠充满恐惧，目前处于工作状态。

针对她的情况，我为她设计出如下生活方式，她若坚持去实践，3天之内可让她自然睡着，最快当天睡着。

 

1  早晨6点起床。起床之后，可以轻轻运动一下，但不要剧烈运动。要早晨运动，或者上午运动，不要晚上运动。

2  白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3  清淡饮食，每餐7分饱。

4  白天轻松地做一些事，不要让自己太闲，但也不要做太多的事，让自己太累，微劳即可。

5  22点至0点静坐。

6  0点—6点随意躺着，心中想想什么就想什么，不要静心，令心自由，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着，瞌睡就瞌睡，醒着就醒着，睡着就睡着，一切顺其自然。

7  如果半夜醒了，那么你就立即起来静坐1小时，然后再睡觉。

 

李冰冰要按以上生活方式生活10天，那么她的睡不着问题就会解决。

因为在这10天之中，她基本都能自然睡着，那么她对睡眠恐惧会减少很多。恐惧减少了，她就容易睡着了。坚持以上生活方式10天之后，她可对她的生活方式稍作修改。她晚上不必静坐2小时，她晚上只需静坐1小时就可以了。也就说，她可每天“22点至23点静坐，23点——6点随意躺着”，其余生活方式要点，继续坚持。

这个生活方式只能为她解决睡不着问题，让她自然睡着，但不一定能让她睡好。因为睡好觉是较难的，需要一些时间调理。如何助她睡个好觉，后期我会讲解。

李冰冰的疑问

 

1 为什么每天只让我躺6小时？

让你每天只躺6小时是为了增加你的瞌睡程度。只有增加了你的瞌睡程度，你才能自然睡着。你现在处于对睡眠眠非常绝望非常恐惧的状态，你在这种状态下是不容易睡着的。如果你想在这种状态下睡着，那么你就必须让你的瞌睡程度很高。怎样增加你的瞌睡程度？就是减少躺着的时间。躺着就能补充能量，你减少躺着时间就是减少能量补充；你减少了能量补充，你的瞌睡程度就会增加。

 

2 每天只躺6小时，会不会对健康不利？

不会。你22点至0点静坐，静坐也会补充很多能量，加上你躺着6小时补充的能量，这些能量足可供给你的身体能量需要，不会影响你的健康。

 

3 你让我0点—6点随意躺着，心中想想什么就想什么，不要静心，令心自由，那我越想越清醒，越想越睡不着怎么办？

你不会越想越清醒，你会不知不觉睡着，因为你晚上已经够瞌睡了。人够瞌睡了，就算心不静，也可自然睡着。

 

4 如何静坐？

静坐分很多种类，我这里说两种最简单的，足以改善睡眠。

第一种：平坐。端正地坐在椅子上，两手放在大腿上，眼睛睁着或者闭着都可以，怎么舒服怎么来，你就这样放松地坐着就可以了。心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着。累了，你就起来走走，休息好了，然后再回去坐着。千万不要静心，千万不要解决任何问题，一切好的，坏的都让它自然地出现，自然地存在，自然地消失。

 

第二种：盘腿静坐。双腿微微交叉，盘腿坐在床上，两手自然放在腿上，眼睛睁着或闭着都可以，怎么舒服怎么来，你就这样放松地坐着就可以了。心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着。累了，你就起来走走，休息好了，然后再回去坐着。盘腿静坐方法，你也可以在网上找一下视频教学，学习一下姿势，很简单。你不要用任何复杂方法静坐，不要去静心，不要去数呼吸，不要去守窍，越简单越好，只要静坐姿势像就行，姿势也不必非常标准。

 

这两种静坐方式都可以，你择自己喜欢的静坐方式即可。

睡眠大侠·简介

专注研究睡眠12年，研究了古今中外的各种睡眠理论，做了4000天睡眠实验，总结出一套“不用药、不用任何产品”改善睡眠的方法，作品《失眠者都不失眠》。我的水平不低于这三个人：斯坦福大学睡眠研究所所长西野精治，他的著作《斯坦福高效睡眠法》；尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales ）英国睡眠协会会长，《睡眠革命》作者，C罗的睡眠教练；盖伊·梅多斯（Guy Meadows）英国睡眠问题专家，睡眠学校（The Sleep School）的创始人。