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教你正确的走路姿势 从能量转换角度来讲，人向前行走的动能，是来源于人自身的肌肉伸缩（发力）。既然来自身肌肉伸缩，那么这个肌肉伸缩就应该有一个合理的分配。一旦这个分配不合理就会产生各种步态问题。比如以下。 1，大腿发力，臀部推力不足。 下图左图老年人在走路过程有一个很明显的抬腿迈步的过程。由于体态的影响，其它需要调动的肌肉无法调动，所以需要过分的调动大腿发力来给行走提供动能。 其实大腿发力和臀部推力不足是一个问题。大腿发力多，自然不需要臀部发力。大腿发力少臀部自然就发力多。 这种走路模式会造成脚的重落地，会对膝盖损伤更大。 2，摆臂无力。 先从肌肉角度讲，走路摆臂可以启动我们的斜方肌和背阔肌。我们的行走动能自然也需要他们的发力来提供。 摆臂无力几乎是现代成年人的走路通病，望眼整条街，除了部分小孩，几乎没有走路摆臂超过后背的。要说步态中最重要的，摆臂才是步态最重要的一环。（这个我会在后部分提到原因） 3，走路骨盆倾斜（掉胯）。 这个其实是因为两个问题，一个是臀中肌无力，另一个是核心不稳。 比如下图，你在走路的时候右腿支撑的时候因为臀中肌无力无法把胯骨拉正，那么你这个时候就会发生一个骨盆的倾斜。 4，走路弯腰驼背，（骨盆前倾和圆肩带入到了步态） 这种步态就是把上交叉和下交叉综合证也带入带体态中了。 想了解的上下交叉的可以看我其它相关的文章。 5，低足弓。 人的脚竖足弓就是一个绞盘机制，当走路后蹬过程中脚尖下压脚跟上提。足弓升高。就会给我们一个向前的推力。也就可以减小我们身体其它部位的压力。 人脚的横足弓在走路过程中也应该升高也会给身体以推动力。 后续我会出专门针对足弓的详细康复视频。 6，臀部发力太多，脚尖落地走路。 这种情况比较少一般出现在青少年，这种步态就是臀部发力太多，大腿没有迈腿的过程。所以脚也勾不起来。脚落地时会照成脚尖落地。 上面写了这么多，其实都还没有进入重点，1-5种情况其实都是一种问题，都是上下交叉综合征步态里的脚腿髋肩的分别解读。如果你大街上观察，大部分人的步态都不止存在1-5的一种，而是多种情况集于一身。这个步态也可以称为屈曲型步态。 而第6种情况就是比较少数的另外一种情况。过分后伸型步态。 我这里要说的正确步态是SPS螺旋链步态。 1，介绍SPS螺旋链步态。 人在走路过程中是螺旋链的不断启动过程。上面的步态问题其实就是螺旋链没有完全启动。（如果是脊柱侧弯更无法做到平衡启动） 如果按肌肉来说。走路过程为手背后摆开始（肩胛骨向后向下）。启动，斜方肌，背阔肌，前锯肌启动-接着传递到-核心腹部斜肌-接着传递到臀肌，阔筋膜张肌，髂胫束，胫骨后肌，脚步抓地肌肉、 这个过程中手臂后背是启动上半身肌肉，传递到下半身就会形成腿后蹬。 也就是我们的每一步都应该是这么一个完整的肌肉链条从头到尾启动过程。我上面也提到摆臂是最重要的因为摆臂是整个肌肉链的启动发动机。 2，螺旋链步态中要注意些什么？ （1），头部腰部位于体轴上。（体轴具体是什么看下图） （2），在摆臂时肩胛骨向后向下。手后摆超出背部20CM以上。并且手掌尽量保持放松。 （3），胸部与骨盆做相反的方向旋转。 （4），整个脊柱有网上牵拉的感觉。 （5），腹部有收紧的感觉，腰围会变小 （6），在迈步过程中的迈步腿侧的髂前上棘上升，髂后上棘下降。 （7），蹬地侧腿要在体轴后侧。 （8），迈步侧腿要在体轴前方，并且在落地前膝盖伸直。
3，如何做到螺旋链步态。 步态不是一蹴而就的。良好的步态更是需要良好的体态支持。而良好的体态也需要靠步态来维持。 所以体态和步态是相辅相成的，要循序渐进，相互成就。 （1），体态训练，让肩胛骨可以向后向下运动。
上交叉综合征的关键问题就是无法做到肩胛骨通俗向后向下的运动轨迹。而走路的最关键起点就是向后摆臂时肩胛骨向后向下运动。 上面这个拉弹力带的动作就是练这个能力的，我们在做这个运动的核心点就是后拉时要做到肩胛骨向后向下，并且整个整体从头到脚都要在体轴上。 （2），步态训练。
起始体位：前轴位放松站立，左腿向前屈髋屈膝，右臂在前，左臂在后。吸气。 训练体位：左腿后蹬，脚尖不要发生旋转，直到蹬到脚尖着地，这个动作要臀部发力。右手向后右侧肩胛骨向后向下。左手向前。腰部脊柱和颈部脊柱都要有向上牵伸感觉。上半身始终在体轴线上。 4，日常生活中是否应该主动来控制自己的步态？ 相信很多小伙伴都会在日常生活中都主动来控制自己的步态，比如刻意控制臀部发力，或者刻意控制脚的方向。 如果没有脊柱侧弯的人可以主动来控制步态、如果主动控制那么一定要做到手臂摆起来。 脊柱侧弯的人不应该主动控制，原理是，走路毕竟是人的本能，是自然而然的运动。我们在走路中不不应该想我们该怎么走路。而且走路的协调对于脊柱侧弯来说很难。无法做到控制协调。与其说不能做不如说做不到。让体态来慢慢调整步态。 5，步态与环境的影响。 在缓下坡平整场地，更容易走出比较好的步态。 上坡和不平整场地，步态往往会偏向于屈曲型步态。 所以在我们螺旋链步态不稳定的情况，可以走一下缓下坡左右平整的的路 来更好的加强我们的螺旋链步态。 当螺旋链步态稳定我们就可以在各种场合来磨炼自己的步态。 |
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