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降低体脂率的4个方法,坚持2个月,体脂率下降4%以上!

 全球健身号 2022-01-22
减肥的你,注重的是减脂还是减重呢?
只有搞清楚对象,你才能更高效的燃脂。让你肥胖的原因是脂肪堆积,而不是体重超标。我们需要的是降低体脂率,减掉体内多余赘肉,才能真正瘦下来。

降低体脂率的4个方法,如果你能坚持2个月以上,体脂率会下降4%以上!
方法1、管理好饮食,减肥不要过度节食,因为过犹不及。低热量节食模式容易让肌肉有所流失,易胖体质也会光顾你。
减肥期间,我们可以用低热量食物代替高热量食物,是控制热量摄入的有效方法,还能劲敌饥饿感 出。我们要远离各种高热量的垃圾食品,尤其是各种油炸、高糖分食物都是让你发胖的元凶。
我们要选择低热量、天然食物,均衡膳食营养,不要单一饮食,多吃各种高纤维蔬菜,搭配优质蛋白(鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等),补充粗粮(玉米、薯类、豆类、糙米等),食物以轻加工方式为主,才能避免热量飙升。

方法2、饭吃八分饱,不要吃撑自己。养成健康的吃饭习惯,三餐要规律,不要跳过任何一餐。
饭前可以吃水果、喝水喝汤,有效降低饥饿感,饭后不要喝汤喝水,这样才能控制胃容量,避免撑大肠胃。
吃饭的时候,学会细嚼慢咽,饭吃八分饱就要停下来。每天的热量摄入要低于身体的总代谢值,这样才能慢慢瘦下来。

方法3、多参与健身锻炼,不要排斥锻炼,健身可以强身健体,抵抗衰老状态,还能保持一副好身材。我们可以选择适合自己的运动,培养运动爱好,这样才能持久的坚持下来。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞,不喜欢广场舞可以选择跳绳,不喜欢跳绳可以选择打球,你还可以选择撸铁训练,肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,间接起到减肥效果。
每次运动时间不要低于半小时,才能达到锻炼效果。每周至少坚持4次运动,你才能慢慢瘦下来。

方法4、保持一副好心态,坚持下来。减肥不要焦虑,更不要急于求成。脂肪不是几天堆积起来的,减肥也需要足够的时间。
我们要保持乐观的心态以及减肥的决定,付出行动,保证身体产生热量缺口,脂肪才能持续分解。坚持下来,时间自然会回馈你更好的自己。


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