在人类恶性肿瘤的病因中,除遗传、环境等因素外,不良的膳食结构和饮食习惯与肿瘤的发生密切相关,其中与膳食直接相关的肿瘤包括胃癌、食管癌、肝癌、结肠癌等。 饮食引发癌症的原因 食物本身含有致癌物质 如:烧烤食物过程中产生的多环芳烃类;食物中的细菌、霉菌;食用含致癌物质的食品,可能启动癌变过程,会促进胃癌、食管癌的发生。 不合理的饮食结构 不合理的饮食结构是引发和促进多种癌症发生发展的重要原因。如:高脂肪食物可能引发乳腺癌、胰腺癌和前列腺癌;大量的红肉饮食可能增加结肠癌、直肠癌的风险。 日常饮食防癌9要诀 合理的膳食可以起到一定的预防癌症发生的作用,为避免“癌从口入”,建议做到“ 2 多 4 少 3 注意”。 多吃果蔬 成年人每天应吃蔬菜 300~500g ,吃多种蔬菜,深色蔬菜至少占一半;每天吃水果 200~400g 。吃水果的时候要尽量完整进食而不要榨成果汁。 多选植物性食物 食物多样,谷类为主,适当多吃粗粮杂粮,多吃富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜水果,动物性食物应适量,不能吃过多。 少脂肪 总脂肪和油类提供的能量应占总能量的 15%~30% ,限制脂肪含量较多,特别是动物性脂肪较多的食物,植物油也应适量(成人每天食用油做到25~30g),且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油,如茶油,菜子油,橄榄油等。 少红肉 红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)吃过多可能是导致结/直肠癌的重要元凶。食用肉类最好选择鱼、禽等肉类,每天禽畜肉摄入量 40~75g 。 少盐 成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6g ,其中包括食物中的隐形盐(如咸菜、酱油,鸡精中的盐)。 少酒 过量饮酒有损健康,口腔、咽喉、食管和肝脏等部位的癌症产生与喝酒过量有关。建议最好不要饮酒,如要饮酒,应适量。成年女性每天酒精摄入量不超过 15g (相当于 50 度白酒 30ml ),成年男性不超过 25g (相当于白酒 50ml )。 注意食品储存 食品应选择合适的方法保藏,谷类、豆类等的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染,发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素是肝癌的致病因素。 注意食物烹制 多使用蒸、煮、凉拌、微波烹调等方法,减少油炸、油煎、盐腌、烟熏、火烤等方法。蛋白质食物尽可能采用蒸煮的方法。不要吃烧焦的食物,尽量少吃烤肉、熏肉。因为烟熏火烤的食物含有较多的3,4-苯并芘及亚硝胺等致癌物质,容易导致食管癌、胃癌及肝癌。 注意细嚼慢咽 慢食可以减少患癌的风险,主要是慢食能增加唾液分泌的缘故。口腔内的唾液是一道防癌屏障,唾液含有多种酶,其中氧化酶和过氧化酶能消除某些致癌物质的毒性,即使是致癌性很强的黄曲霉毒素、亚硝胺、3,4-苯并芘也不例外。 潍医附院健康体检中心温馨提醒:与其谈癌色变,不如科学防癌,把好“癌从口入”关,认真地对待每一餐。 end 潍医附院健康体检中心简介 我院健康体检中心成立于2003年7月,中心充分依托医院综合实力和品牌影响,整合了医院强大的专家人力和设备资源,努力打造高品质的健康管理服务平台。该中心承接各种范围的体检,包括单位、团体及个人的年度健康体检、职业病体检、儿童入托、学生入学、商业保险、单位入职、公务员等不同的体检需求;查体中心备有灵活多样的团体查体套餐和个性化健康体检套餐,我们秉承“质量第一、服务第一”的宗旨,为广大受检者提供方便、快捷、优质、高品质的体检服务;专业的专家团队进行报告解读和检后健康管理,独特的优势是营养健康管理;检后制定个体化健康管理方案、即时就诊、专家会诊、住院等绿色通道为大家提供一站式优质健康管理服务。 编辑 刘倩 审核 金梅 |
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