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免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”。推荐３种提高免疫力的小方法，在家就可轻松完成，常做效果显著哦！中老年朋友一定都看看！  ..................................................................................................................................................................................................................................................................... 研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。 唱歌的好处有： ☑ 提高身体免疫力 德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。 ..................................................................................................................................................................................................................................................................... 日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。 同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。 ☑ 锻炼腹式呼吸 唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。 使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。 ☑ 增强记忆力 唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，可以健脑、提高记忆力。 ☑ 改善便秘症状 唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。 从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。 但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。 下蹲的好处有： ☑ 强健体魄 反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。 ☑ 减肥 如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。 日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。 ☑ 降低其他慢性病发生率 下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。 ☑ 放松精神 可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对人的身心健康都有好处。 脚贵为人体的“第二心脏”，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。 日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。 因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢。 要注意，3 级高血压或高血压老人，太饿或太饱的时候不宜做。 做完后喝一小杯温水，效果会更好。 足底按摩的好处有： ☑ 治疗失眠 每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，坚持一段时间后，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。 ☑ 增加人体抵抗力 按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。 |
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来自： Zhanjh1936 > 《人体免疫力》
