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管住嘴迈开腿就能瘦了吗?忽视了睡眠,你也很难瘦下来

 全球健身号 2022-01-23
导语:经常熬夜的人,发胖几率会比普通人大很多。
减肥期间,很多人会从运动跟饮食这2个方面入手,以此提升身体的热量缺口,从而让身材慢慢瘦下来。但是,为什么迈开腿、管住嘴了,身材却无法瘦下来,真正减肥成功吗?

生活中的一些细节也会影响减肥速度,比如:睡眠作息,这个习惯对于身体代谢跟激素的影响是非常大的。
如今的人大都习惯了熬夜晚睡,白天又要一大早起床上班,很容易出现睡眠时间不足的问题。
而睡眠是身体机能修复,生长激素分泌的黄金时间段。有的人认为,熬夜不睡觉,意味着身体可以消耗更多的热量,睡眠状态身体的热量输出会下降。

然而,熬夜晚睡、睡眠不足是对身体的透支,容易诱发多种健康问题,比如:
1、熬夜的人,身体机能无法及时修复,五脏六腑无法高效运转,肌肉有所流失,身体衰老速度也会加快,发胖问题也容易出现。
2、熬夜的人,激素分泌会紊乱,皮质醇水平提升,瘦素反而受到抑制,脂肪反而会加速合成,不利于保持住好身材。
3、睡眠不足的人,在白天精神状态也会差,显得疲惫不堪,不利于身体的代谢运转,不利于脂肪的分解。
4、睡眠不足的人,更容易出现暴饮暴食问题,熬夜晚睡会让你食欲大开,从而吃宵夜,你也会慢慢发胖。
虽然短期睡眠不足可能会造成体重下降,但是长期下来,身体肌肉会流失,易胖体质也会光顾你。随着身体老化加速,你的身材也会逐渐发胖,并且难以瘦下来。
所以,为了保持健康的体质,苗条的身材,我们需要保证充足的睡眠时间,规律的作息时间,提升睡眠质量。
建议,你这么调整睡眠作息,可以不知不觉提升燃脂速度:
1、晚上不要熬夜,提早放下手机,不要刷抖音煲剧,否则容易超过时间,你最好在23点前入睡。
2、有入睡困难的人可以做一组拉伸训练放松身体,睡前泡个热水脚,可以促进血液循环,改善手脚冰冷问题,这样可以让你更好的入睡。
3、每天保持8小时的睡眠时间,这样可以确保白天的精神状态,身体也能更加高效地运转,从而消耗更多的热量。


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