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练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?

2022-01-23  涂鸦吧
原创2022-01-20 14:37·瑜伽解剖学

要想瑜伽练得好,脚踝练习不可少!

练瑜伽,可能我们平时比较注重髋关节、肩关节的打开,对脚踝的重视程度远远不够。但其实,脚踝、脚背的灵活度和稳定性同样重要。

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?

脚背、脚踝属于身体前侧筋膜链的一部分,它的灵活性会影响所有后弯类式体式的完成,甚至你蹲不下去与它也息息相关!

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?

而练习瑜伽,我们一定要让身体每个部位都平衡发展,才能整体提高练习水平。

所以,今天给大家分享6个深度压脚踝、开脚背的方法,建议收藏起来多多练习!

01

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?
  • 金刚坐,双脚在臀部外侧,脚背贴地
  • 吸气,背部立直,双手撑在身体后侧
  • 呼气收紧核心,重心向后,双膝离地
  • 感受脚踝脚背的伸展感,停留5-8个呼吸
  • 吸气,还原,也可以动态练习10-15次

02

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?
  • 双膝跪地,双脚回勾,脚趾点地
  • 吸气准备,呼气,收紧核心
  • 臀部向后坐,到蹲坐式,脚跟向下
  • 吸气还原,配合呼吸动态练习10-15次

03

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?
  • 双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟上
  • 吸气背部立直,重心偏移到左臀
  • 呼气右膝向上抬,双手抱住右膝
  • 让右大腿找向腹部,伸展右脚踝
  • 停留5-8个呼吸,换另反侧练习

04

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?
  • 下犬式,双脚并拢,移重心到右脚
  • 屈左膝,将左脚趾踩在右脚跟腱处
  • 吸气准备,呼气,右脚做踮脚练习
  • 重复练习10-15次后,换另外一边

05

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?
  • 准备一块瑜伽砖,双脚掌踩在砖上
  • 吸气延展背部,呼气身体前屈向下
  • 双手指尖点地,双脚跟依次向下踩
  • 配合呼吸,重复练习15-20次

06

练瑜伽,为什么建议你要多压脚踝、开脚背?
  • 进入花环式,双脚脚尖向外45°
  • 双手胸前握拳,手肘抵在双腿内侧
  • 吸气准备,呼气,双脚跟抬离地面
  • 吸气还原,配合呼吸重复15-20次

以上动作可以同时加强双脚的灵活度和稳定性,建议大家收藏起来多多练习哦~

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