持之以恒一 / 中医养生保健 / 十二时辰按摩养生法

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十二时辰按摩养生法

2022-01-24  持之以恒一
古人把一昼夜划分为十二个时辰,每个时辰为2小时。《新唐书·历表》记载'古历分日,起于子半',以子时的中点,即现今零时(24时),为一日之始。

二千多年前,我国创立了时间医学——“子午流注”。“子午流注”认为十二经脉对应着十二时辰,不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰,如果能够弄明白身体的“值班表”,几点叩齿、几点梳头、几点敲心包经,养生则事半功倍。


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卯时
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凌晨5~7点,手阳明大肠经当令。

按摩方法:此时段阳气初升之时,可叩齿200次左右,以强牙固齿;转动两肩,舒展筋骨,以伸展阳气;双手搓热熨摩两目,以养目;揉搓两耳,以护肾强身;双手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,用中指叩击头枕部各24次,此名为“鸣天鼓”,以醒脑提神明目。

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辰时
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早上7~9点,足阳明胃经当令。

按摩方法:此时为胃经运行,主受纳水谷,这段时间可饮温水以助人体排泄体内浊气;饮水后以指代梳,从前向后梳发百余遍,以醒脑明目,固发益智;早餐宜营养丰盛,饭后慢步走,边走边顺时针轻轻按摩全腹部,此有健脾助运之功。

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巳时
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9~11点,足太阴脾经当令。

按摩方法:此时双手握拳轻轻敲打双腿内侧,双腿内侧对应有足太阴脾经。脾主四肢,这段时间可做适当活动。感到疲倦时可休息片刻,静坐养神,取意自《黄帝内经》之形与神俱。

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午时
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11~13点,手少阴心经当令。

按摩方法:可双手握拳轻轻敲打上肢内侧后缘的心经。这段时间为午餐时间,吃饭到六七分饱即可,不可过饱,《素问·生气通天论》载有:“因而饱食,筋脉横解,肠澼为痔。”饭后休息片刻,以养心神。

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未时
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13~15点,手太阳小肠经当令。

按摩方法:此时可轻轻敲打上肢外侧后缘的小肠经。应多饮温水,以助小肠转化精微。

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申时
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15~17点,足太阳膀胱经当令。

按摩方法:此时可多饮温水以助膀胱排尿,促进新陈代谢,可以敲打背部足太阳膀胱经,不仅有振奋阳气之功,还可缓解疲劳,强壮身体。

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酉时
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17~19点,足少阴肾经当令。

按摩方法:此时可练习五趾抓地,既可刺激涌泉穴以补肾,又可锻炼足三阳经、足三阴经,此时可用手心搓热涌泉穴,手心劳宫穴和涌泉穴相互摩擦生热,取其心肾相交之意,可助睡眠。

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戌时
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19~21点,手厥阴心包经当令。

按摩方法:此时可适当活动,保持心情的愉快,切勿剧烈运动;可以自我拍打双手,舒张双臂,做扩胸运动,以调理心包经。

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亥时
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21~23点,手少阳三焦经当令。

按摩方法:这段时间可用温热水泡脚,以助三焦气机的舒畅;睡眠不佳的沐足热水中可加少许白醋,取其引火归原之意,可轻轻敲击手臂外侧的手少阳三焦经,以有酸麻为度;可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴,可养精明目,缓解疲劳。


在23点到05点这段时间,即子时、丑时、寅时当以睡眠为要,以养肺阴、护肝精而回元气。■

【来源:深圳市中西医结合医院,科普指导:深圳市中西医结合医院推拿科】

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