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值得终生坚持的健康生活方式

2022-01-24  如水138

健康生活方式有利于人体健康,保持积极情绪,降低患病可能性。始终坚持健康的生活方式是很困难的,我们有时很容易会做出不太健康的选择。

如果能进行健康饮食、锻炼身体、调节压力以及戒烟,会使我们的感觉更好,并能为积极健康的未来做好准备。

健康饮食

健康饮食意味着营养均衡:

.搭配水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品;选择瘦肉和禽肉,并添加鱼类、豆类、蛋类和坚果;

远离饱和脂肪与反式脂肪;

少盐少糖;

注意每天摄入的热量。

最后一项取决于年龄和运动量。一般来说,成年女性每天需要摄入约1600~2400卡热量,成年男性每天需要摄入2000~3000卡热量。

健康饮食的益处

健康饮食会带来如下好处:

减少盐和不健康的脂肪摄入,多吃水果、蔬菜和全谷物,可以降低患阿尔茨海默病的风险;

多吃水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质,患心脏病和脑卒中的可能性会小些;

●多吃水果和蔬菜,有助于预防癌症,包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和结直肠癌;

健康均衡的饮食习惯,还有助于控制体重。可以通过多吃全谷物、水果和蔬菜,远离不健康的脂肪和高糖饮料,以降低患糖尿病的几率;

●摄入充足的钙,有助于预防骨质疏松。钙存在于深绿色蔬菜、酸奶、牛奶和日本青豆中。如果不适合吃奶制品,其他选择(如杏仁奶)也可以增加钙的摄入量。一些强化品牌中的钙含量,甚至多于一杯传统牛奶的钙含量;

●通常在进行健康饮食后的1个月左右,即使没有减轻体重,觉也会比以前好;

尽量让自己动起来,坚持适量的运动,也是健康生活的方式之一;

坚持运动

运动能帮助改善体力和情绪,要想从运动中获得最大收益,就应该每周参加150分钟中等强度的体育活动。可以把运动分成几次来完成,比如可以每次进行10分钟的运动。当然,也可以在前期做少量的运动,然后再逐步增加运动量。

坚持运动的好处运动有助于:

保持健康体重:定期参加体育活动有助于保持身材,而且多多活动加上健康饮食,也有助于减轻体重。

战胜疾病:运动有助于降低血压,提高

“好”胆固醇水平,即便体重稍微超出正常水平,较低的血压和健康的胆固醇也能降低患心脏病的几率。运动也有助于降低罹患2型糖尿病、关节炎、脑卒中和癌症的几率。

.让你感觉更快乐:运动可以让自我感觉更好,更加自信,因为运动可以促进大脑中让人感觉良好的某些化学物质的产生。

●精力更加充沛:多运动有助于心血管系统更好地工作,并给心脏和肺部带来更多的氧气和重要营养素,人们就会拥有更多精力和更好的耐力。

●睡眠质量更好:运动能让你拥有更加优质的睡眠,也有助于让你在白天更加清醒。

缓解压力

繁忙的日程安排会增加人们的压力,财务问题、与老板的问题、健康问题以及家庭关系方面的问题也是如此。能否处理好这些日常生活压力,关系到人们的长期健康,所以定要学会处理生活中的压力。

人人都知道压力会影响情绪,但是很少有人真正地理解,压力,尤其是慢性压力是如何影响健康的。压力会引起肌肉、心脏和肺部问题,还会增加患糖尿病的风险,并影响消化系统。同时,免疫系统也会受到影响,甚至可能影响生育能力。

虽然我们的压力不能完全消除,但是可以学习如何控制压力。控制压力并不意味着坐下来盯着蜡烛或是做瑜伽,而是要弄清楚对自已有用的减压方式。

为了更好地控制压力,要好好吃饭、参加锻炼、睡眠充足,与家人和朋友一起做自己喜欢的事。

如果仍然感到度日如年,就要去看医生(心理医生),并与医生或者训练师一起制定计划,着手处理这些压力问题。

控制压力的益处

压力控制就像在公园里散步一样简单,如果控制得好,身体会有很好的反应,其中包括:

●免疫功能增强,这意味着患感冒次数减少,各种病痛的次数也减少;

●精力更加充沛;

睡眠更好;

.心脏更健康。烟草中含有大量尼古丁,对人体健康百害而无一利,所以一定要选择戒烟。

戒烟

烟草中含有大量尼古丁,对人体健康百害而无一利,所以一定要戒烟。

尼古丁具有成瘾性,吸入的越多,身体就越渴望它。许多戒烟的人说,戒烟是他们曾经做过的最艰难的事情之一。

但是,无论吸烟的时间有多长,吸烟量有多大,戒烟都会改善健康。

日常生活中很多事情都有助于戒烟,包括非处方或处方的辅助器材、团体咨询或个人咨询。

对一些人来说,戒烟会非常艰难,要花很多时间,经过多次努力,才有可能成功。

但是,如果给他们鼓励,不对他们戒过几次烟而说三道四,总会成功的。成功后,他们也会感觉自己很了不起。

戒烟的好处

戒烟后,患以下疾病的几率将会降低:

某些癌症;

心血管疾病;脑卒中

咳嗽和喘鸣;

女性不孕不育。

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