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正念练习：情绪小锦囊 刚练习了两次情绪小锦囊。体验到的情绪：自责，宝宝在老家，而我却不在他身边……把注意力集中到眼睛时，发现现在眼睛没刚开始开始正念时那样不适，现在的眼睛舒适些了。注意力到肩膀的时候，发现肩膀不堪重负。几分钟很快结束了，睁开眼睛时，发现周围的世界是一个和谐的存在。 价值 目标 1.近期生活中，我想要达成的目标是：回老家看孩子。 2.这个目标背后的价值是：和孩子链接，与孩子亲密；参与孩子的成长。 3.我可以把这个目标，拆解成以下几步 第一步：每天与孩子交流，隔几天视频。 第二步：督促孩子读书。 第三步：攒钱，用于回家之用。 第四步：安排好工作，一有回家的可能就回去。 4.马上就能开始做的、最容易达成的一个步骤是：给孩子打电话，交流情感。 5.你打算今天什么时候，开始做这一步：我打算今晚九点前做这一步。 6.行动过程中，我可能会遇到这些阻碍：觉得累，不想做；把时间浪费在无聊又耗时的事情上。 7.回顾学到的技巧，当遇到困难、挑战的时候，我可以这样做：提醒自己要做的事情是有意义的；从一件简单的事情做起！！ P.S.: 有些人是“只许州官放火，不许百姓点灯”。 |
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