怎么正确面对特发性震颤

很多震颤患者会告诉咱们大夫说，大夫，我患了抑郁症，不想社交，大夫，我怀疑我不是震颤，我就是心理疾病，我每天都很焦虑，很害怕跟外人接触，因为一跟外人接触我就无法控制的紧张，久而久之也就不愿意出门，就想在家呆着比较有安全感，针对大多数的震颤患者都存在着一定的社交障碍，那么针对这样的情况该如何调整自己，正确面对这个问题呢？

首先我们要篾视发抖，包容发抖，避免因为它造成自己心理上的焦虑，换言之，就是抖，也可以抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，这抖也就会不知不觉地趋于缓，甚至消失了
让我们来分析一下因为震颤手抖造成患者“社交障碍”的深层原因：紧张背后的原因何在？关于这个话题，很多患者回答我，他们说：是做事时“有个人在旁边看着我”。再问，为何有人看着你就会紧张呢？原因在于担心自己的事情（比如打字）做得不好，被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价，影响自己的社会形象。为何社会形象与舆论对你这么重要呢？因为你生活在被别人关注的依赖中。这句话的意思是，如果你没有得到足够的来自他人的关爱、呵护、赞扬、肯定、支持、帮助、包容、理解、信任……你就觉得没法活下去，至少是活得很糟糕。对于多数人而言生活的意义就在于尽力地取得自己周围人的好评，避免他们的非议。——这便是社交障碍产生的根本原因了，简单点概括就可以总结为：对爱的过分渴求；对舆论的过敏与“在乎”；虚荣心过强；以及对自己缺乏自信
现在我们找到了原因，再来分析你手抖现象中的“不由自主”，它实际上就是某种强迫性。 
强迫性意味着你在手抖出现时即对自己的手部运动失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一种恶性循环，意思是你越是努力去控制手抖，让它停下来，它就越是抖得厉害，不听使唤，而越是不听使唤，你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈，就越抖得厉害。这正是你的“不由自主”的内部精神过程。控制欲越是强大，恶性循环中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震荡，手抖就越是无法控制，强迫性就越是明显。处于强迫性的手抖中，自己的感受变得很害怕，很紧张，是当然的，是条件反射似的。这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力，处于某种潜在的危险中。所以，紧张加倍了，焦虑加倍了，手抖越来越不可控制。 
这种手抖要一直持续到自己采取了一些消积的应对措施时才会停止，比如离开，才会停下来。落荒而逃，这个打破这个恶性循环的方法我们称之为“外求”。就是以逃避的行为来解决问题。它的害处在于，自己的行为令自己感到丢脸，影响到了自己对局面进行有效控制的自信心。这样，加剧了自己对下一次相似情境下的反应的担忧，消蚀了自我控制的能力，因此，很多人就开始出现比如“不爱出门”“拒绝社交”“不爱说话”甚至是“对于亲人的关怀反应激烈，发脾气”这也就导致了很多震颤患者患病后甚至性格都变了，很烦躁，很焦虑
面对手抖，逃避是不可取的。外求同样是不可取的，
1）合理定位，接受自己，包容问题：我是一个平常的人，有缺点有问题，包括心理问题，都是可以理解的，可以原谅的。我接受我自己的问题。我不必有罪恶感，不必自卑。每个人都有自己的问题，只不过我的问题有些特殊罢了，也没有什么可奇怪的。增强自信，消除紧张。
2）放弃逃避心理与行为，勇敢面对挑战：当我出现手抖现象时，我不回避，不逃跑。别人如果问我，我泰然承认自己心理确实有点紧张，所以一时间手会发抖。让别人知道真实的我，比维持一个假象的我更让我感到踏实。我决不在发生手抖时匆匆忙忙离开，那是一种过分懦弱的表现。
3)摆脱不良舆论预期的钳制，战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定，需要爱，但我不需要人人都来爱我；我重视舆论，但我也不在乎。我知道我是什么样的人，我的好坏是由我的行为决定的，而不是由别人的评论来左右。只要自己行得端，不必害怕说三道四。走自己的路，任别人去说。
4)独自一人也会手抖，与你自己的联想有关。你看着自己的手，时刻在心里想着“自己如何让它不抖”联想到自己在各种场合的尴尬，开始担心自己可能在心理上甚至精神上出现问题了，于是害怕、焦虑、恐惧……进入了精神交互作用。其中最关键的就是你的联想引起的情绪紧张。其实你是胡思乱想。根本不可能有这回事，震颤就是震颤，是一种疾病，但是手抖并不是不治之症，现在医学是完全可以通过有效的治疗得到改善或者治愈的，你没有理由这样担心