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八段锦是一套融合了中医阴阳五行、经络学说的健身功法，具有动静结合、身心互动、健患均益的特点。 八段锦动作要领口诀 1.预备势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前；身松体正心平静，调整呼吸守丹田； 动作揉合要自然，屈膝切莫超脚尖；沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。 2.两手托天理三焦 两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前；缓慢上托看掌举，平视上撑意通天； 十指抓地臂撑展，两手下落松双肩；调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。 3.左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦；一手坐腕往外推，一手后拉似射箭； 伸展两臂转头看，并步站立要自然；开合运动上焦处，揉按心肺防病患。 4.调理脾胃须单举 一手上托臂外旋，一手翻掌往下按；两肘微屈用内劲，上撑下按目前看； 掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还；调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。 5.五劳七伤往后瞧 两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋；从掌到肩渐用力，两肩后张转头看； 肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按；刺激大椎挑中枢，消除疲劳全身安。 6.摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，微微起身往前看；移身倾体再看足，头摇尾摆对称转； 俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋；扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。 7.两手攀足固肾腰 两臂前伸向上展，指尖相对向下按；掌插后背往下推，两手攀足抬头看； 以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯；摩运体后膀胱经，固肾健腰利心肝。 8.攒拳怒目增气力 马步握固抱腰间，缓缓前冲瞪双眼；旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间； 拧腰顺肩要自然，五指伸直转手腕；肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。 9.背后七颠百病消 两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠；百会上顶趾抓地，下落咬牙震地面； 脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患；气随血脉养全身，经络通畅全家欢。 10.收势 固身放松并步站，双手摆动收腹前；两手相叠小腹前，将气收归下丹田； 体态安详身舒展，调整呼吸气归元；心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。 练习八段锦的方法包括意念、呼吸、姿势3大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”有机结合、相互穿插，既能畅通气血, 也能疏通经络。其动作简单易学，便于推广，坚持练习不仅可以祛病强身，也可以对高血压起到良好的调节作用，有益于健康长寿。 注意事项： 1.尽量选择一个环境安静、空气清新、含氧量高的地方； 2.练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹3至4小时； 3.避免运动伤害，事先做一些准备活动； 4.合适的穿着，宽松为度。 |
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