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八段锦口诀

2022-01-24  cshts

八段锦是一套融合了中医阴阳五行、经络学说的健身功法,具有动静结合、身心互动、健患均益的特点。

八段锦动作要领口诀

1.预备势

两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前;身松体正心平静,调整呼吸守丹田; 动作揉合要自然,屈膝切莫超脚尖;沉肩坠肘腋下虚,深长细匀息连绵。

2.两手托天理三焦

两臂垂落手翻转,十指交叉捧腹前;缓慢上托看掌举,平视上撑意通天; 十指抓地臂撑展,两手下落松双肩;调理三焦经络通,平衡阴阳五脏安。

3.左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦;一手坐腕往外推,一手后拉似射箭; 伸展两臂转头看,并步站立要自然;开合运动上焦处,揉按心肺防病患。

4.调理脾胃须单举

一手上托臂外旋,一手翻掌往下按;两肘微屈用内劲,上撑下按目前看; 掌根用力胸扩展,松腰沉髋原路还;调理中焦健脾胃,静力牵张利肝胆。

5.五劳七伤往后瞧

两臂伸直垂手腕,两肩下沉往外旋;从掌到肩渐用力,两肩后张转头看; 肩胛内合臂伸展,松肩屈膝掌下按;刺激大椎挑中枢,消除疲劳全身安。

6.摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛,微微起身往前看;移身倾体再看足,头摇尾摆对称转; 俯身移动缓慢旋,颈尾对拉活动髋;扭动脊柱调心肾,水火相容身心安。

7.两手攀足固肾腰

两臂前伸向上展,指尖相对向下按;掌插后背往下推,两手攀足抬头看; 以臂带身要缓慢,两膝挺直不可弯;摩运体后膀胱经,固肾健腰利心肝。

8.攒拳怒目增气力

马步握固抱腰间,缓缓前冲瞪双眼;旋臂变掌手缠绕,扣指卷握收腰间; 拧腰顺肩要自然,五指伸直转手腕;肝血充盈气疏泻,强健筋骨力增添。

9.背后七颠百病消

两脚并拢松腰肩,吸气提踵呼气颠;百会上顶趾抓地,下落咬牙震地面; 脚跟提起要稳健,轻微震颠除病患;气随血脉养全身,经络通畅全家欢。

10.收势

固身放松并步站,双手摆动收腹前;两手相叠小腹前,将气收归下丹田; 体态安详身舒展,调整呼吸气归元;心情愉悦莫浮躁,离前搓手再浴面。

练习八段锦的方法包括意念、呼吸、姿势3大内容,讲究“调心”、“调息”、“调身”有机结合、相互穿插,既能畅通气血, 也能疏通经络。其动作简单易学,便于推广,坚持练习不仅可以祛病强身,也可以对高血压起到良好的调节作用,有益于健康长寿。

注意事项:

1.尽量选择一个环境安静、空气清新、含氧量高的地方;

2.练习之前请不要直接进食,饱餐之后要空腹3至4小时;

3.避免运动伤害,事先做一些准备活动;

4.合适的穿着,宽松为度。

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