今天是小年。 大扫除、吃灶糖, 年味越来越浓了。 春节临近, 年夜饭也要准备起来了。 油盐酱醋等各种调味品 都是必不可少的, 其中, 酱油是不可或缺的一项。 不好意思,放错图了。 上色提鲜, 凉拌烹调, 不同用途的酱油该如何选择? 中国医大一院 营养专家和您说说。 酱油是中国传统的调味品,以豆、麦、麸皮为主要原料酿造而成,红褐色居多,有独特酱香,滋味鲜美,有助于促进食欲。 衡量酱油优劣主要指标为氨基酸态氮,它代表着酱油的鲜度,国标要求最低值为0.4g/100ml,数值越大越好,具体在商品外包装均有注明。 酿造酱油和配制酱油 酿造酱油通过水、大豆、小麦、食用盐原料酿造而成。氨基酸态氮的含量与酿造天数直接相关,天数越多含量越高,鲜味越浓,售价也越贵。因此,很多高品质酱油的外包装都会注明“0添加,180天酿造而成”,甚至也会有1年和2年的酿造酱油。 配制酱油因其酿造时间短,自身氨基酸态氮含量低,主要通过额外添加而达标,因此而得名。主要添加的成分有谷氨酸钠、酵母提取物、5-呈味核苷酸二钠、5-肌苷酸二钠、白砂糖、三氯蔗糖,可能是全部也可能是其中的部分。以上均属于添加剂,均能起到提鲜的作用,但添加剂也是安全的。 佐餐酱油和烹调酱油 卫生指标不同主要指所含菌落指数不同。 供佐餐用的可直接入口,卫生指标较高,如果是供烹调用的则千万别用于拌凉菜。 酱油外包装上均会标注供佐餐用或供烹调用,市面上1L及以下独立包装的酱油几乎均为佐餐酱油,这样的酱油既可凉拌又可烹调炒菜。 生抽和老抽 生抽主要用于调味提鲜,老抽主要用于烹制上色。 老抽是在生抽的基础上加入焦糖色,再经过进一步浓缩而得来。老抽颜色会更深,黏度也更大。制作红烧类菜肴、卤味菜肴以及焖煮类菜肴的时候,就会经常使用老抽,加深菜肴的颜色。 而生抽的颜色会浅一些,吃起来味道相对较咸。 在价格允许的条件下,按如下标准选择酱油较好: 1、优选酿造酱油,配料表越短越好。 2、氨基酸态氮数值越高越好。 3、家用宜选佐餐酱油。 虽然酱油能增加食物的色泽和味道,但酱油是一种隐形盐,要尽量少吃。《中国居民膳食指南》2016版建议成人每日盐摄入量控制在6g以内,而每10毫升酱油中含有的钠相当于2g食盐。如果一家3口就餐,食盐和酱油各用一半,那么就是9g的食盐和45毫升的酱油。所以,大家要根据此数值适度控制。 这个春节, 知道酱油该怎么吃了吧? 赶快安排起来吧~ 参考文献 [1]王夫杰,鲁绯.我国酱油研究现状与发展趋势[J]. 中国酿造,2010(12):3-7. [2]GB/T 18186-2000, 酿造酱油[S]. [3]SB 10336-2000, 配制酱油[S]. |
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