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原创文章！ 减肥期间，如果能够做到控制饮食和坚持运动这两个方面，其实想要达到减肥成功的目标是真的不难，但是最难的一点就是如何控制饮食。很多人减肥期间都会抱怨自己控制饮食，不就是节食吗？那自己已经坚持了一段时间的节食，减肥的效果却没有出来，反而还让自己总是克制不住想要吃一些高热量食物，这该怎么办呢？ 那么如果控制饮食等同于节食的话，这个社会上就不会有那么多胖子了。很多人以为吃多了会导致身材发胖，那么减少饮食不就可以让自己瘦下来吗？而事实上是我们吃的食物让更多的热量堆积在体内转化成脂肪，所以想要减掉这些脂肪并不是靠节食就可以瘦下来的了，而是需要提高身体代谢，加快脂肪燃烧。那么在提高代谢的同时，我们还需要做到重要的一点，那就是控制饮食，也就是减少热量的摄入。 只有从源头上来减少热量的摄入，同时补充身体所需要的热量和营养，控制自己的食欲，才能够让自己更快地瘦下来。那么，如何才能够更好地控制食欲，减少热量摄入？这几个饮食习惯一定要养成，这对降低你的食欲，提高你的饱腹感，以及减少热量的摄入非常有帮助。 第一个习惯：坚持饭前都要喝一杯温水 饭前喝一杯温水可以有效地降低身体的食欲，提高饱腹感，从而降低食欲，不少人等到饭点的时候再去进食就已经非常饿了，所以很多时候会饥不择食吃很多东西，从而导致吃撑自己。 第二个习惯：吃饭时候一定要“细嚼慢咽” 吃饭的时候很多人总是会很习惯性地狼吞虎咽，吃得很快就会容易吃撑，这样就会导致热量摄入太多，从而导致身材发胖，所以吃饭的时候一定要学会“细嚼慢咽”。 第三个习惯：吃饭的时候学会“挑食” 吃饭的时候学会“挑食”就是吃饭的顺序要学会先吃菜，再吃肉和主食，这样才能够减少热量的摄入，食物量减少并不意味着节食，而是多吃蔬菜，少吃肉类和主食。 第四个习惯：吃完饭后不要立马吃水果，或者是喝汤 很多人吃饭后都会有个习惯就是会想要吃水果，或者是喝汤，很容易就吃撑，而且饭后吃水果或者是喝汤都会导致体内的热量堆积很多。所以饭后不要吃水果或者是喝汤，这样可以大量减少食物的热量堆积。 第五个习惯：饭后休息五分钟，再去做低强度运动30分钟 饭后不要葛优躺也不要久坐，休息5分钟后就要出去运动30分钟，这样才能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。比如走路30分钟可以有助于身体的消化。 第六个习惯：饭后刷牙 饭后30分钟去刷牙，可以有效地减少你还想要吃东西的食欲，而且还可以帮你抵抗吃夜宵的习惯。这样才能够让你更好地控制热量的摄入，降低食欲。 这几个习惯可以有效地帮助你控制你的食欲，降低你的食欲，以及减少食物的进食（大大地降低热量的摄入），保证身体代谢消耗热量的同时，能够促进身体高效地运转，提高减肥的速度。 |
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