自主健康圆满养生第一课来自自主欢迎大家开始自主健康圆满养生课程的学习！
“自主健康圆满养生”是《如何安心如何空》的作者杨海鹰老师根据自己对生命实相的研究成果，于2015年创建的一套科学的健康养生的理念和方法。
作为一个普通人，如何科学地认识人体的构成、认识健康与疾病，如何为自己的健康做主，如何科学地养护自己的生命力，是很多朋友正在面临的问题。
“自主健康圆满养生”课程，将从人体科学的角度，为您理清健康与养生的思路，并帮您找到适合普通人养练的健身方法。
称之为圆满，既是因为我们在面对问题时的周全考虑，也是因为这套课程是对生命实相探究的成果，因而对有意更深入地认识生命实相的朋友，也是一段必经的筑基历程。
学习本课程，共需一年的周期。在这一年中，您可规划自己的时间，在每周最方便的时候收听我们的网络课程，每周一课后，请在微信公众号“自主健康新理念”指定的打卡小程序里签到，把这一课中最重要的收获、最关键的启发，或者这一周中坚持操作的体会和心得记录下来。
特别是想在学习完本课程后继续学习《如何安心如何空》的朋友，这一年的学习、操作和打卡，是后续的深入学习不可或缺的积淀，功不唐捐，踏踏实实地走好每一步，后面的路程才会更加顺利。
在自主健康圆满养生课程的开始，我们先教大家一个非常简单但却非常有效的健身方法，它就是吐气法。
下面我来说一下吐气法的操作方法，在听我讲述的同时，您可以一同操作起来。
我们平时的呼吸是通过口或鼻这两个器官，这里建议的吐气法则主要是通过鼻，所以现在大家可以把嘴闭起来。
然后，把舌头轻轻地抵在上腭。所谓上腭，并不需要寻找某个特别准确的位置，只要是舌头轻轻抬起触碰到的上牙膛的部分就可以。
舌头不必太用力，自然即可，如果发现自己有点过于用力、舌头有点累，就放松一下这里。
现在我们的呼吸是通过鼻在进行，接下来，请把往外呼的过程延长，看能不能把气吐得比平时更尽一些。
大家可以和我一起来试一下，和平时一样地自然地吸气后，吐气，继续吐、继续吐，中间不要停，一直吐到觉得这一口气已经实在没有了，再像平时呼吸一样自然吸气，然后再吐、吐，如此反复。
在吐气的过程中，如果身体的某个部位因为吐气感到紧张，就放松一下这个部位，然后继续吐。
在刚才的操作中，您可能会发现自己吐气这个动作做得很用力，其实有两种方式，一种是像深呼吸一样用力地吐气，另一种是像自然呼吸一样轻柔地吐气。两种方式各有各的效果，您可以自己去比较和体会。但如果是用力地吐气的话，建议不要太长时间，连续操作几分钟就可以了，如果时间太长，某些部位可能会因此而不太舒服。
在一般情况下，建议您采用轻柔的方式来操作，这样即使在人群中，也不会显得太特别，轻柔的操作也不会引起身体的不适，所以如果您掌握了要领的话，是可以24小时都一直这样操作的。
现在我们再回顾一下操作的要点：
闭上嘴，舌头轻抵上腭，不必关注吸气，自然吸即可。把一口气尽量吐尽，吐到自己觉得实在不能再吐了，就自然吸气，然后继续吐。
在《如何安心如何空》对吐气法的操作讲解中，吐气后应自然止息，关于这一点，大家先不必太强求，以免有意去停顿或憋气，都会适得其反。大家先做到尽量吐尽即可，随着操作的坚持，气会吐得越来越干净，会自然达到止息的状态，而不需要有意为之。
今天这一课的重点，就是吐气法的操作，现在要给大家留两个作业，第一个作业是，请大家一会听完课后就马上按这个方法练习十分钟，然后把您的体会或问题写到小打卡程序里。
第二个作业是，在自己一天的时间里，找到一个最适合的碎片时间，例如等车、坐车、午休等，每天坚持练习至少十分钟，在坚持操作有体会的基础上，下一次课时，我们才能对吐气法做进一步的交流。
