【原】强迫症是一场拔河比赛，你可以通过放手来赢得胜利！

对于强迫症的治疗，说简单也简单，说难也难，关键在于患者能否战胜自己的心魔——害怕。

什么是害怕？这里的害怕是指，患者对强迫思维、强迫行为的另一面的担忧和焦虑。例如，一种常见的强迫症，洗手，这种强迫症患者会不停地洗自己的手，每接触到一件东西，都会停下来仔细洗干净自己的手。为什么？这样洗手会让他们的手更干净吗？不是这样，通常是因为他们害怕自己的双手染上病菌，然后自己感染疾病，最后死掉，亦或是有别的害怕的原因。

另外，这里的害怕还有一层意思——他们对战胜强迫症心存疑虑和担忧，因为自己亲身遭受过强迫症的折磨，自己也尝试通过各种方法去摆脱它，但毫无意外地都失败了。所以，他深知它的可怕与难缠，就会觉得强迫症无法战胜、无法治愈，觉得自己做不到。甚至会害怕自己，害怕心理咨询师和心理治疗师，害怕所有帮助他的人，都觉得他们都是白费力气、徒劳无功的，甚至会加重自己的症状。这无疑会让治疗的过程和效果大打折扣。（这一点，同样存在于其他精神心理疾病患者中，如抑郁症、焦虑症和双相情感障碍等）

其实，强迫症就像一场拔河，当你试图用自我安慰来压倒害怕时就开始了。从长远来看，害怕总是赢得拔河，因为真正的确定性是无法实现的。唯一获胜的策略是放开绳子，让害怕在自己的力量下翻滚。

与强迫症的对抗，就是你与害怕的一场拔河，你不需要武力来压倒一个更强大的敌人，你可以通过使用巧妙的策略来赢得拔河比赛的胜利。就像在剧中拔河比赛的关键时刻，较弱的队伍突然停止抵抗，他们朝对手方向卸力走去，而不是死硬往后拉着，导致对手在自己的力量下向后倒下，这时弱队再突然发力，拼命往后拉，赢得比赛。你同样可以像剧中拔河这样，在你与强迫症的战斗中，使用技巧战胜强迫症，脱颖而出。

那么，具体该怎么做呢？下面，我们就来聊一聊“这场与强迫症的拔河比赛”。

1.搭建舞台

与强迫症的拔河比赛，是在两个角色之间进行的：主角是你，而对手则是你心中对强迫症的害怕的力量。

强迫症的每一个场景都以和害怕搏斗开始。你的本能可能是尽你所能地拉绳，试图战胜害怕，寻求安慰，分析你的想法、检查等等。

而这里有另一种选择，就是通过接受害怕来放开绳子。为了了解为什么接受是唯一的获胜策略，让我们更深入地看看。

2.强迫症中害怕的性质

常言道：“计划永远赶不上变化”，在我们的生活中，几乎没有什么事情是确定的、一成不变的、可控的。例如，你不能保证能够一直保住你的工作，不能保证自己不会生病，或者不能保证自己每天都开开心心、乐呵呵的。因为生活中，总会有这样或那样的、不可控的意外发生。

有些人对陌生人不会感到害怕，因为他们认识到这是生活中正常的、不可避免的一部分。大多数时候，他们认为风险是微不足道的，他们相信自己可以解决意料之外的问题。如果他们的解决办法都失败了，他们可以承担和适应后果，这让他们有自信面对突如其来的问题。

然而，对于强迫症患者而言，他们将一切的不确定性都视为灾难性和无休止的。比如说：如果X不能保证，那么X的反面是正确的。

如果我不能保证我的手是干净的，那么它们就被污染了。

如果我不能保证我是安全的，那么我就有危险了。

如果我不能保证我不会做坏事，那么我很可能会。

假如你是一名强迫症患者，它会试图说服你“不确定性”是个问题。它告诉你：你有危险，因为你不能证明你没有，并且带着害怕刺激你，让你陷入了拔河的泥潭中。上面写着：你觉得你是清白的吗？安全吗？无辜的？正常的吗？有能力的吗？那就证明吧！

然后，你就会不顾一切地缓解这些问题带来的焦虑。那么，你就掉进了它给你设的陷阱里，你被迫接受了拔河比赛。

3.内心保证的力量

想象你内心里有某种东西，它正在向上走，拿起绳子，把它缠在你的手上。它会告诉你：

如果不确定性是一个问题，那么，就让我们来消除这个问题；

如果不确定性是一件脏衣服，那么，就让我们来清洗它，直到洗掉衣服上的所有污渍，不管可见与否，都会被洗掉；

让我们检查并再次检查，确保不会发生一些不必要的意外状况；

让我们了解清楚一件事情的所有信息，这样我们就可以保证不必要的可能性；

……

这里的目标是，用绝对的方式压倒不确定性——用力拉回去，反对害怕，并通过执行令人安心的仪式来寻求解脱。

4.你现在被困在拔河比赛中

害怕将你拉向恐惧和不适，你不要试图与之对抗，你可以回到安慰和放松的地方。因为这种推拉会消耗你，你把所有的精力都投入到寻找保证和保证上——清洗、检查、研究、分析等等。

尽管有时候，你获得了一些优势，你会得到一些解脱和安慰，但是这种安慰似乎总是短暂的。接下来，害怕会紧绷肌肉，回到拔河战争中，并再次把你拉向可怕的深渊。

为什么害怕不可避免地重新获得优势？

因为“真正的确定性”和“绝对的保证”不存在，风险、相对性和缺陷从一开始就融入到我们的生活中，无处不在。在与强迫症的拔河比赛中，害怕具有主要的领域优势，因为它与世界的实际状况相一致。事实上：

你不能保证你的手是干净的；

你不能保证绝对的安全；

你不能阻止所有不想要的结果；

你不能证明你永远不会伤害别人；

你不能证明你们的关系会永远持续下去；

你不能证明你完全是纯粹的思想和意图；

……

这可能相当令人沮丧。如果这些保证都无法实现，我担心的一切难道不会成真吗？

当然不是，为什么？因为害怕和保证是知识的状态，而不是世界的状态。

不确定性描述的是你所知道的，而不是将要发生的。害怕意味着你缺乏全部知识或证据，而不是说你有危险。当我坐在早餐桌上时，我无法预测通勤上班途中会发生什么，各种各样的情况都有可能发生，但这并不预示着车祸就一定会发生。因为我缺乏知识，并不意味着缺乏安全，只要我操作得当，遵守交通规则，车祸大概率就不会发生在我身上。

当然，知识和准备通常是相互关联的，拥有知识有助于降低风险。但是知识永远不可能是绝对的，总会有一定程度的害怕。一个人的心理数据库，将永远只是所有可能性的一小部分。

5.真正的问题是毋庸置疑的；这是在与害怕搏斗

强迫症不是由害怕来定义的，相反，强迫症是由在不确定的生活中无情地寻找绝对。

当你开始纠结害怕时，你会开始一场你赢不了的战斗。痛苦在于对无法企及的事物的追求，以及通过远离自然和真实的事物而产生的张力：生活没有保证。

除非你改变策略，否则你与害怕的战斗是没有希望的。幸运的是，还有另一种方法。

你怎么能智胜对强迫症的害怕呢？选择将害怕视为自然，接受它而不是反抗它。

当你突然松开绳子时，会发生什么？你的对手会被自己的力量所“反噬”，他们会在自己的力量下屈服。同样，不要寻求无法实现的保证，要认识到并接受你的强迫症相关问题，是没有绝对的答案的。

当你接受未知时，你就失去了强迫症的能力，因为没有你的抵抗，害怕永远无法赢得拔河。

当你持续放手时，强迫症就会慢慢消失。你必须朝着它前进，而不是摆脱害怕。拉开会造成紧张，走向害怕会减少它。

克服强迫症的诀窍是，每次你在与不确定性纠结时，都要接受害怕，这样绳子就很少有张力了。

也许你现在正在与强迫症进行拔河，你的拔河将如何进行？你会试图有力地撤回以克服不可克服的疑问吗？或者你会大胆地向前飞跃，成为那个胜者？

END

文字：咨询师洪