 最近，叔贵在逛小红书的时候，发现一个惊为天人的事。 就是刘诗诗在最近的活动里，穿了一双「恨天高」。  远看可能没啥，但是如果你把镜头拉近。 会发现刘诗诗的脚背和地面的角度，竟然惊人地接近 90°。 最关键的是，你几乎看不到刘诗诗腿部肌肉，依然那么纤细。  我去查了一下，这双鞋是 CL SOKATE 120 女士高跟鞋。 在官网详情里，显示跟高有整整 12cm！ 对于穿过高跟鞋的人来说，都知道这个有多恐怖。  这就有一个问题，高跟鞋可以说是毁腿的罪魁祸首。 不仅会让腿变成肌肉腿，还会导致重心变化，产生一系列问题。 奇了怪了—— 刘诗诗穿高跟鞋， 凭什么不毁腿？ 首先啊我们要说，明星也不是24小时穿高跟鞋。 像刘诗诗日常也会穿平底鞋、运动鞋。  更重要的是，如果你深扒刘诗诗的过往。 你会发现更重要的一点，刘诗诗是专业芭蕾舞者。 刘诗诗，6岁开始就在中央芭蕾舞团业余舞蹈学校学习芭蕾舞。 15岁考入北京舞蹈学院芭蕾舞系，曾是一名专业的芭蕾舞演员。  芭蕾舞这玩意儿，非常要求身体在高度控制下的「平衡性」。 简单三个字，包含了肌肉力量、灵活性、柔韧性、协调性等等。 比如一般人的站姿，就是随便站，二五八万，咋舒服咋来。 而芭蕾舞基础训练，会要求舞者去寻找足部的三角区域。 用肌肉感觉定位三个点，体重要均匀地分布在三角区域。  同时，芭蕾舞还要求舞者，无时无刻不保持头、躯干、手臂、腿的高度自我控制。 这个控制程度有多夸张？ 我们不挑刘诗诗走红毯刻意凹造型的样子。 下面这个图，是刘诗诗拍戏的时候，腿受伤被抱起来的画面。 你会发现，刘诗诗整个人不是晃悠着的，不是散的，甚至脚背还是绷直的。  而这些都是最基础的训练。 随着芭蕾舞技巧的不断提升，就会有更加高级的动作原则。 比如要学会控制重心，比如把身体延伸上去，保持肩部和臀部的平行等等。  最最顶级，是平衡，这是一种包含了一切技巧的动态平衡。 这，也就是刘诗诗，没有像常人一样毁腿的关键所在。 穿上高跟鞋，人在静态状态下重心会发生变化，走起来会摇晃身体，步态问题进一步被放大。  但是刘诗诗，穿高跟鞋走路就会非常稳。 就算是 12cm 的高跟鞋，也是踏步流星，身体几乎没有晃动。 这种超乎常人的身体控制与稳定性，在某种程度上，减少了高跟鞋对于腿型的伤害。  注意，重点来了，只是减少了损害。 很多营销号都爱说，刘诗诗的芭蕾舞造就了她的美腿，就算穿了高跟鞋也没事。 关于这一点，叔贵必须要强调—— 芭蕾舞，不是美腿神器 高跟鞋对腿型的危害是非常大的，从重心的转移，到腿型、脚底，全方位打击。 类似于刘诗诗这样的舞者，只能说把原本 -100 的伤害，减轻到 -60。 本质上还是负的，这一点一定要弄清楚。 所以你看刘诗诗的腿，其实并不是完美，也有肉眼可见的膝超伸。 相对于腿型，芭蕾舞，对人体最重要的一点，在于「气质」的塑造。 你可以说刘诗诗的腿不完美，但是刘诗诗，绝对是明星是气质数一数二好的。 其实都是芭蕾舞的在气质加分。 坐站状态下的刘诗诗，你会发现整个人都是向上走的。 整个人像是有根线提着一样，非常挺拔。 这是芭蕾里的「引体上升」原则。 保持身体和地面接触的同时，腿部从地面地提升。 同时要有意识地使用核心，去拉长臀部与肋骨之间的躯干部分。 以及，上面也说到了。 刘诗诗走路特别稳，这是综合了身体的重心分布、稳定性、平衡性的综合结果。 不管穿多高的鞋，从身体本身有控制基础，所以比常人要稳很多。 这就是芭蕾舞带来的「气质」。 那么，今天，叔贵从芭蕾舞金字塔原则中，延伸出一套动作。 如果你想要在气质上有提升，以及想要缓解日常懊糟体态带来的伤害。 可以试试这一套动作，上动作！ 动作一、靠墙蛄蛹 靠墙一个脚的距离站好，头和上背部压在墙面上。 后腰位置放一个毛巾，吸气肚子鼓起，吐气收紧肚子，同时让腰跟毛巾产生对抗。 吐气 5 秒，此时你会有点菊紧，同时臀部上侧感觉有紧张感。 吐气结束，吸气慢慢恢复动作，重复 10 次。 这个动作动作可以帮助你在非常安全的状态下，对腰部肌肉进行激活。 解决站姿邋遢的问题，我们再看看颈部问题。 动作二：靠墙撞头 还是维持刚才的站姿，我们要把头主动前伸，然后平移向后，用后脑勺去触碰墙面。 此时你会出现三个症状： 1、挤出双下巴 2、说话声音变低 3、呼吸不太顺畅 这都非常正常，完全不要担心这动作会让你永久双下巴，胖和淋巴循环不畅，才会。 千万不要做成后仰头，完全错误，一点锻炼效果都没有。 吸气头前伸，吐气向后平移 15 次，你会觉得颈部非常挺拔，然后我们再来说说圆肩问题。 动作三：靠墙变身 直接接着刚才姿态不要变，肩胛骨主动发力让手肘冲前，然后屈臂让小臂跟地面平行。 吸气到胸腔，吐气后背收紧带动手肘向后，碰到墙面，慢慢吸气回复动作。 这个动作千万不要做成胸椎屈伸，不要在墙面上扭动，也不要做成肋骨外翻。 全程注意力集中在后背的收缩，重复 15 次就行。 最后，让我们再来一个整体拉伸。 动作四：靠墙拉伸 距离墙面三个脚的距离站好，双手扶墙，屁股主动向后推，保证腰背笔直。 可以稍微有一丢丢的反弓，但是千万不要弯成皮皮虾，对腰不好。 在动作低端，用力吸气 5s 吸到后背，可以在吸气的时候在往下压一点点，增加拉伸感。 然后厉害的来了，在动作恢复的时候，以骨盆、腰椎、胸椎成波浪形恢复。 重复 10 次就行。 这些动作的迁移性很强，所以制作了一个不同场景下的训练计划。 上述动作，我觉得应该是截止到目前，仪态维护方面我能想到的最简单的处理方案了。 通过墙这个锚点，最大程度的避免动作做错，也会卡你幅度，保证安全训练。 好了，文章最后，我还是想强调一下。 高跟鞋对于腿型的伤害非常大，芭蕾舞绝对不是美腿神器。 只是从身体层面来讲，稳定性更高，伤害从-100，变成了-60。 本质上还是负的，从舞蹈动作原则上，可以尝试从气质层面切入。 去建立起一个日常的体态维护策略，去减少久坐和懊糟体态来带的负面影响还是可以的。 OK，本次内容就到这里，我们下次见。 啾咪~ 持续招人招人招人！ |
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