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每天下班疲累不堪，哪还有体力和兴致换上运动装去健身房？临近年关，加班更是家常便饭，却又不想中断每天运动的习惯。怎么办？ 或许你有一个可替代的方式，那就是“泡个热水澡”。有研究表明，对于不愿或无法锻炼的人们来说，尝试泡热水澡和蒸桑拿可以提供与运动相似的好处。四川大学华西医院皮肤科主任医师李利为你解读热水澡里的健康学问。 泡热水澡效果堪比慢跑 英国考文垂大学研究团队于2020年发表在《应用生理学杂志》期刊上发表了一项研究称：定期洗热水澡可以模拟步行、慢跑或骑自行车的效果。 该研究对花费相同时间泡热水澡以及骑自行车的志愿者进行调查分析，结果发现：锻炼在提高身体能量消耗方面更有效，但泡热水澡在其他方面使参与者获得了类似于锻炼的改善。 研究发现，泡热水澡会增加人体动脉的血流量。不仅如此，泡澡还能降低血压、炎症，帮助糖尿病患者更好地控制血糖。研究人员称，许多人因为在运动方面的坚持性较差，或是因为时间和动力不足而不愿运动。对于一些年龄较大或者患有慢性疾病的人群，运动也会引起疼痛，这些限制都会使他们无法进行正常的锻炼。 尽管泡澡不能帮助人们减少脂肪或是增强肌肉和骨骼，但对于那些不能锻炼的群体来说，泡澡和蒸桑拿的确是改善身体健康的好办法。 冬季泡澡还有这些好处 改善手脚冰凉 进入冬季之后，许多人都有手脚冰凉的症状，此时若是坚持泡热水澡，可以让手脚变得暖和。中医认为，在泡澡水里加入干姜、肉桂等热性药材，还能调理寒性体质，让你温暖的度过整个冬季。 有助放松身心 现代人工作、生活的压力都比较大，在工作了一个白天以后身体以及情绪也是比较疲惫的，建议在晚上抽出半小时的时间泡澡，你会发现泡澡使得情绪、身体都得到放松，夜晚也变得更好入睡。 促进血液循环 在泡澡的时候，人们会承受“静水压”，它可以让身体内部的血液流动得更快，让血液更好的送达到身体各处，这对于气血运行不佳或者血管受阻的人来讲是非常好的，建议此类人多泡澡。 可以排毒养颜 泡澡的时候人体的毛孔会被热气“蒸”开，这个时候肌肤内部的毒素会随着泡澡流出的汗水也排出。爱美的人们可以在泡澡的时候敷面膜，也可以在泡澡水里加进具有美容效果的精油等，热水都可以使得它们的护肤效果变得更好。 洗澡的这些误区别再犯 泡澡的人都知道，水温是影响沐浴体验的重要因素。但所谓“萝卜白菜，各有所爱”，每个人对水温的喜好不同，但水温是不是越高越好呢？泡澡也有不少事项需要注意，下面几个误区千万不要再犯了，别让你的寿命折损在浴室里。 洗澡过于频繁 很多人认为洗澡越勤，身体才会越干净。但随着冬天的来临，皮肤也变得越来越干燥脆弱，皮肤瘙痒也容易盯上这些“勤洗澡族”。洗澡过勤，会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉，容易伤害到皮肤的角质层，由此导致皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，更不要用力搓洗。 建议：冬季洗澡次数，以每周1-2次为宜。 热水泡澡时间长 冬季天气寒冷，大家都喜欢舒服地泡在热水中，但是泡澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，从而产生干燥瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况。此外，长时间泡澡，人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。 建议：盆浴20分钟、淋浴3至5分钟即可。 洗澡时紧闭门窗 很多人冬天洗澡都喜欢关紧门窗，唯恐外面的冷空气偷偷潜入。但如果使用燃气热水器洗澡，这种行为极易导致一氧化碳中毒。 建议：洗澡时别紧闭门窗，超过半小时一定要上前看看。否则中毒超过半小时，会有生命危险。 浴液清洁力越强越好 冬季皮肤本就干燥脆弱，如果使用清洁能力较强的浴液，会加重损害皮肤的保护层，加重皮肤问题。秋冬季洗澡的时候，我们宜选择性质温和的沐浴用品，以避免对于肌肤的刺激。 建议：浴液一定要选择碱性小的，中性的最好，沐浴后再涂一层滋润的护肤品。 洗澡水温越高越好 寒冷的天气里，很多人都喜欢用很热的水洗澡，甚至觉得越烫的水温越能提高身体热度。但洗澡水温过高却会让你的皮肤苦不堪言，它会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，过高的温度还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。 建议：洗澡时水温与体温接近为宜，冬季最佳淋浴温度为41℃。 洗澡顺序不讲究 大多数人洗澡，首先就是洗头，这是错误的。因为冬季气温低，脱掉衣服进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，马上洗头，可能导致头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。此外，冬季的低温使人体皮肤的血管处于收缩状态，温热的水突然从头而至，会让人体调节系统“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中到皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷等种种不适也会随之找上门来。 建议：冬天洗澡先用热水冲冲脚，脚部温暖后再慢慢往身体上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。 这几种情况别泡澡 除了注意避免以上几种洗澡误区，专家建议下面几种情况阳好不要洗澡。 特别累时当人感觉特别疲劳的时候泡热水澡存在潜在风险：可能导致头晕目眩，严重者会晕厥，甚至会猝死。 吃饱后吃饱后，体内血液集中在消化系统，如果这时洗澡，周围血管扩张，造成消化系统血液循环相对减少，容易导致消化不良。 空腹时空腹时，体内血糖水平本身就偏低，而空腹泡澡则会让人体内的能量消耗得更快洗澡，这会让人们出现低血糖的情况，同时流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。 饮酒后酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗得更快，血糖得不到及时补充，容易出现头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能发生低血糖昏迷。而且酒后泡澡，还有睡着后溺水的风险。 长时间体力活动后长时间体力活动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，体质差的人甚至会有致命的危险。 长时间脑力活动时长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，很可能造成大脑供血量迅速降低，从而导致晕厥。 综合光明日报、搜狐健康报道 |
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