50岁发现糖尿病前期，一年后成功逆转，坦言：5点经验值得学习

发现血糖超标，已经是糖尿病前期了，还能完全逆转吗？只要肯努力，当然是有可能的！

朋友老郑的例子就很值得我们借鉴。老郑并不老，今年51岁，事业小有成就，日常生活里饭局也不少，大鱼大肉吃多了，又没有运动锻炼的习惯，45岁以后，老郑的体重就一直在逐渐增长，去年去查体时，发现空腹血糖已经达到了6.8mmol/L，差一点就达到糖尿病的标准了。

我告诉老郑，你这个血糖情况，虽然还不算糖尿病，但也要积极控制了，一向重视健康的老郑也认真地点头。大半年没见老郑，前几天再次看到他，整个人的感觉都完全不同了！老郑身体瘦下来了，也结实了不少，原来身上经常散发的烟酒味，也都不见了，从一个中年油腻男，变成了“清爽大叔”，整个人的精气神也变得更足了，让人眼前一亮。

我问老郑，看你这样子，血糖一定也早就降下去了吧？老郑说，嘿，你还会看相啊，你怎么知道我们的血糖恢复正常了？医生说我的糖尿病前期已经完全逆转啦！在交流的过程中，我们谈起老郑这一年来逆转糖尿病的经历，为老郑点赞的同时，也总结了他的5点经验，来和大家一起分享。

控制饮食

老郑原来是个大忙人，外面的饭局也挺多，经常在外就餐，而且一吃就容易吃多，于是饭量越来越大，体重也跟着越来越大，特别是40岁以后，肚子上的赘肉越来越多，体重也渐渐超标了。

重视健康的老郑在得知自己血糖升高以后，逐渐地减少了一些不必要的饭局应酬，多多回家吃饭，即使碰到自己爱吃的食物，也能够有所克制，控制进食量，在家庭生活中，高脂高糖的饮食也多多注意有所控制，这样坚持下来，不但肥胖问题改善了，因为回家频率高了，夫妻关系，和孩子的亲子关系也更为密切了。

对于老郑逆转糖尿病这件事，饮食控制方面的作用功不可没，糖尿病问题的本身，与长期的过量摄入有关，造成身体代谢负担加重有密切关系，而合理的控制饮食，保持摄入与消耗的平衡，对于改善身体的胰岛素抵抗，减少血糖升高风险，都有良好的获益。

坚持运动锻炼

一看老郑身材的变化，从原来的啤酒肚，变成了现在的结实肌肉，就知道他这一年来，没少运动锻炼。自从得知自己成了糖尿病前期以后，老郑决心做出改变，积极的加强运动锻炼，从走路运动开始，逐渐的加大运动强度，逐渐变成了慢跑，而且跑的距离也越来越远，在跑步运动中，老郑的体型不但瘦下来了，血糖也跟着降下来了。

运动锻炼对于血糖升高的作用同样重要。通过运动锻炼，增加身体对于能量的消耗，对于提升新陈代谢，改善肥胖问题，是最安全有效的方式之一，走路，跑步等有氧运动，能够改善内脏脂肪堆积，改善肌肉细胞的胰岛素敏感性，增强血糖的利用水平，血糖自然也就逐渐下降了。

保持充足的睡眠

老郑原来应酬多，经常半夜三更才回家，有时候即使在家里也喜欢熬夜晚睡，这是对血糖造成影响的另一个重要原因。自从改变了饮食、运动的习惯以后，老郑发现自己的睡眠也变得比原来更好了，原来每天只睡5个小时左右，有时候甚至更少，但现在多数情况下，都能够睡足7到8个小时了，整个人第二天的精神也更足了，于是尝到了甜头的老郑，更加注意定点睡觉，保证睡眠。

充足而高质量睡眠，也让身体的胰岛细胞在睡眠过程中得到了充分的休息，其他的组织器官也得到了充分的修整，可以说，老郑的血糖能够降下来，与良好的睡眠也有一定的关系。

戒烟限酒

老郑原来吸烟喝酒，多数都是因为应酬使然，自己本身对于这些事，并不是特别上瘾，在发现糖尿病前期的问题以后，老郑推掉了很多应酬，吸烟的习惯也逐渐戒除了，喝酒则是尽量少喝，能不喝就不喝，这样的习惯坚持下来，也为老郑的身体健康带来了不小的改变。

研究发现，吸烟会使2型糖尿病的发病风险增加30%到40%，而长期大量饮酒，会损伤胰岛细胞的健康以及带来胰岛素抵抗风险的增加，因此，想要改善控制好升高的血糖，戒烟限酒，也是很有必要的。

良好的心态

老郑本来就是个豁达乐观的人，这里说的良好心态，是指对于健康问题积极重视，能够严格自律的心态，正是老郑的这种对健康抱有敬畏之心的心态，让他能够不断警醒自己，保持严格自律，做好了饮食、运动、睡眠、不良习惯等方面的改善和调理，进而让他升高的血糖恢复了正常。

老郑这次的体检结果出来了，空腹血糖降到了4.6，已经完全恢复正常，为了全面了解血糖情况，他进一步检查的糖耐量情况也完全在正常范围内，可以说糖尿病前期的问题已经完全得到了逆转缓解，而原本到了130/90mmHg的血压，和已经超标的甘油三酯，竟然也都降到了健康标准的范围内。

之所以有这么大的改善，与我们上面谈到的5个方面是有很大关系的，这样的健康生活习惯如果能够长期坚持，老郑血糖再次反弹的概率，可以说是极低的，而对于整体的身体健康，也都是很有帮助的。

借这个现实生活中的例子，想告诉大家的是，对于中老年朋友来说，当出现某些指标的异常时，不要不当回事，也不要过度慌张，不妨先问问自己的哪些不健康行为方式，影响了我们的健康，我们能在生活上做出哪些改变，如果能够做到严格自律，改掉或戒掉一些不良生活习惯，长期保持健康的生活方式，这些小问题或许就能够得到改善控制，变严重的几率也会大大减少。