向内觉察 回归本源 经过这段时间的分享,我想大家对很多事物的眼光以及看法已经有所不同了。 随着学习,我们的心量、眼界就会不断地打开。 最近大家问我很多问题,其实比较多的就是:
2.知道了人要活在喜悦和快乐之中,但不知道如何让自己变得喜悦与快乐。 今天这篇文章,我们主要来说第一个问题,如何真正地安静下来。 我想大家接触过的静心方法非常多,12年来,我了解的静心方法至少也有上百种了。 我从这些方法中,亲身体验,在这里只分享3种,当下践行、当下有效的方法。 大道至简,越是操作性强的方法,越简单,我们一一来学习。 方法一:观呼吸 冥想视频中,给大家分享过非常多的呼吸的方法,在我们快速静心的练习中,我们放下所有的方法,以静心为基准。 所以,在练习观呼吸静心的时候,你只需要用你最自然的呼吸,也就是你平时怎么呼吸,在这里就怎么呼吸。 具体操作方法: 第一步:观察你的吸气与呼气,让呼吸慢慢变得平稳 第二步:放下对呼吸的关注静静地自然的呼吸,如果走神了,继续重复第一步。 这两步完成之后,你会发现自己的心已经安静了。 适用于哪些场合: 任何时候,当你感觉头脑非常杂乱,乱七八糟的想法裹挟着你,这个时刻可以这样做呼吸练习。 当你做完呼吸练习,感觉就像在很疲惫的时候大睡了一觉一样,瞬间就安静、清醒了。 方法二:观平静 和观呼吸一样,我们要从呼吸开始。 第一步:把意识放在呼吸上,也就是一吸一呼上。 第二步:继续关注呼吸,呼气,呼气时默念平静。 如果你当下很不平静,可以念出一点点声音,如果四下无人,可以念出声。 适用于哪些场合: 内心感觉有一些不舒适,比如说:你在家里看见伴侣或者孩子的行为,你控制不住想发火,或者他人一句话,让你内心五味杂陈。 这个时候,就可以用这种方法,快速离开那里,找一个安静得地方开始练习观平静的方法。 方法三:自我对话 这个练习只有呼吸、安抚和对话两步。 第一步:先做三组深呼吸。 第二步:和不舒服的感觉呆在一起,想安抚小猫咪一样安抚自己内在的感觉。 第三步:告诉自己,对不起,让你受委屈了,这种难受你都能忍受得了,以后还有什么受不了的,你真棒。 也许有人会问,这样会憋出内伤吗? 当然不会,当你进行到第二步的时候,你会发现自己已经恢复了一大半。 很多时候我们无法平静都是因为我们的内在不舒服了,调节内在的感觉是最快的方法,因为问题本身就在那里。 《老子》说:曲则全,枉则直。 好比说树上的两根树枝,一根刚直不弯,一根弯曲柔韧。哪一根更难折断呢?很明显是后者。 柔者善于化劲,能够承受更大的压力,这就是“曲则全”的道理,过刚易折,能屈能伸者,才更能够保全自己。 也许忍耐当下看起来你吃亏了,其实是保护了自己避免下一步伤害。 我们都体验过,爆发后全身的无力感,内外都在消耗能量。 从种子法则来讲,不与负面能量争高低是最明智的选择,对方种一颗坏种子,你也跟着种一颗,是不是进入陷阱了? 消化当下的难受,就是和这种负面的能量彻底说再见,就意味着顺利通关了。 这个方法适用于已经有了一些冲突,你非常想要激烈的爆发,或者他人的情绪、他人的行为已经严重影响到你的状态了,就可以快速找一个安静的地方做这几步让自己快速平静下来。 适用于哪些场合: 任何让你感觉不舒服的时刻。 这么难受的感觉我都能受得了,我还有什么受不了呢。反复这句话数次,会有一种力量感出现。 这是3种快速有效的方法,很多人亲自尝试过后,都很有效果。 大家可以把这3个方法保存到备忘录里,在日常生活中践行。 希望每一个人都能回到内在的平静,和自己的智慧在一起,祝福你。 |
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